Voksne mellem 19 og 70 år - inklusive gravide og ammende mødre - har brug for ca. 600 internationale enheder af D-vitamin hver dag. Folk på 71 år og derover skal have mindst 800 IE dagligt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer imidlertid, at flere amerikanere mangler vitamin D end jern, vitamin C eller vitamin B-12. Utilstrækkeligt vitamin D kan bidrage til en række sundhedsmæssige problemer, herunder skrælle negle. Tal med din læge, hvis du er bekymret for dit D-vitaminindtag.
Virkning af vitamin D-mangel
Ifølge Toronto-baserede familiemedicin praktiserende læge Dr. Sheila Wijayasinghe er ernæringsmæssige mangler en af de fire hovedårsager til sømproblemer som skrælning eller revner. Manglende fedtopløselige vitaminer som vitamin D eller A er en primær årsag. Ikke alene virker vitamin D selv at spille en rolle for at opretholde negleintegriteten, næringsstoffet er nødvendigt for korrekt calciumabsorption og for at regulere koncentrationen af mineral i dit blod. Calcium er også nødvendigt for negle sundhed; peeling negle kan indikere, at lavt D-vitamin påvirker dit calciumniveau.
Hvem er mest i fare
Afroamerikanere, folk, der bor i breddegrader, hvor der er lidt sollys i visse dele af året, og personer, der holder det meste af deres hud dækket, når de er ude af klima eller religiøse årsager, er mere tilbøjelige til at udvikle en mangel på D-vitamin, der kan resultere i skrælle negle. Det skyldes, at meget af vitamin D i din krop syntetiseres i din hud, når du udsættes for solens ultraviolette stråler. At være overvægtige eller ældre øger også din risiko for vitamin D-mangel, ligesom der er en kost, der begrænser animalske produkter, som f.eks. En vegansk, streng vegetarisk eller makrobiotisk kost.
Sådan får du mere vitamin D
For at øge koncentrationen af D-vitamin i din krop - og muligvis hjælpe med at behandle eller forhindre skrælle negle - inklusiv masser af vitamin D-rige fødevarer i din kost. Fed fisk som laks er nogle af de bedste naturlige kilder. En 3-ounce servering af sværdfisk indeholder 566 IE af D-vitamin, næsten 100 procent af det anbefalede daglige indtag for de fleste voksne. Laks leverer 447 IE i hver 3 ounces. Vitamin D-berigede fødevarer, hvoraf mange er veganvenlige, er en anden god kilde, herunder plantemelk, regelmæssig yoghurt eller mælk, morgenmadsprodukter og appelsinjuice. Sun eksponering i fem til 30 minutter mindst to gange om ugen vil også bidrage til at øge dit D-vitamin niveau; Brug altid solcreme for at undgå skader på huden.
Andre årsager til peeling negle
D-vitamin mangel er ikke det eneste, der kan forårsage skrælning negle. Betingelsen kan simpelthen skyldes overeksponering for rengøringskemikalier eller vand fra opvask eller svømning. Det kan også skyldes medicin, der forstyrrer absorption af D-vitamin, såsom phenobarbital eller isoniazid, eller underliggende medicinske problemer som en underaktiv parathyreoidea, lever- eller nyresygdom eller en svampeinfektion. Forsøg ikke at behandle negle negler gennem D alene uden at tjekke med din læge, især hvis du oplever nogen anden form for symptom. Derudover kan du mangle D-vitamin uden at have negle eller andre problemer. Den eneste måde at være sikker på er at få dit blodniveau testet.
