Antallet af kalorier, du brænder, når du udfører en aktivitet, varierer afhængigt af din vægt. Alt andet lige, en tungere person forbrænder flere kalorier end en lysere person. Uanset hvor meget du vejer, bør det ikke tage lang tid at brænde 70 kalorier. Selvom 70 kalorier ikke lyder så meget - du skal brænde 3.500 kalorier mere end du indtager for at tabe 1 pund fedt, for eksempel - det kan være en anstændig start for en nybegynder.
Trin 1
Løft vægte for at forbrænde kalorier og styrke dine muskler. En typisk styrketræning brænder 70 kalorier i cirka 23 minutter, 20 sekunder, hvis du vejer 125 pounds; om cirka 18 minutter, 45 sekunder, hvis du vejer 155 pounds; og om cirka 15 minutter, 48 sekunder, hvis du vejer 185. Du vil forbrænde kalorier til omtrent samme hastighed ved bowling, kaste en frisbee med venner, spille volleyball uafbrudt eller gøre langsom til moderat dans.
Trin 2
Gå en tur. På et beskedent 3,5 mph - det er et tempo på 17 minutter pr km - en 125 pund individ forbrænder 70 kalorier i cirka 17 minutter, 30 sekunder. Du vil slippe de 70 kalorier på lidt over 14 minutter, hvis du vejer 155 pund eller omkring 12 minutter, hvis du vejer 185. Andre aktiviteter, der brænder kalorier lige så hurtigt, inkluderer gymnastik, ridning, tai chi, konkurrencedygtige volleyball, vand aerobic og Hatha yoga.
Trin 3
Spil et spil softball. Ved 125 pund, vil du slette 70 kalorier om 12 minutter - typisk kun en inning eller to spil. Du vil forbrænde 70 kalorier om cirka 11 minutter, 20 sekunder, hvis du vejer 155 pund eller ca. 9 minutter, 30 sekunder, hvis du vejer 185. Hvis du ikke er en softball-spiller, kan du prøve kajaksejlads, skateboarding, gå på 4,5 mph eller bruge en kombinationscyklus / roemaskine.
Trin 4
Hop i poolen for en svømmetur. I almindelighed brænder lap svømning 70 kalorier i omkring 11 minutter, 40 sekunder for en 125-pounder; 9 minutter, 45 sekunder for en 155-pounder; og lige under otte minutter for en 185-pounder. Sammenligningsaktiviteter omfatter ballet eller hurtig dans, hegn, vandreture, alpint skiløb, vandski, kraftig træning eller ved hjælp af en trappe-maskine.
Tips
- Hvis det er muligt, stop ikke, når du rammer tærsklen på 70 kalorier. Træn i længere perioder under hver træning, indtil du laver mindst to timer og 30 minutter med moderat træning hver uge.
