Billig og nem at gøre hvor som helst, springe reb ud som et vægttab og fitness hjælpemiddel, som du ikke bør overse. Hoppet reb brænder kalorier utroligt godt; en 150-lb. person forbrænder 375 kalorier i en halv times session, ifølge American Heart Association. Sammenlign det med samme 150-lb. person går på 3 mph, der forbrænder 160 kalorier. Et hoppe-rutine kombineret med en sund kost gør en god kombination for dem, der er interesseret i vægttab.
Reb og udstyr
Tjek med din læge for at få OK til at begynde at hoppe reb. Du skal bruge minimal udstyr til at starte. High-impact aktiviteter som hoppe reb lægge stress på leddene, så bære aerobic sko, der dækker dine fødder godt. Hvis du planlægger at hoppe ofte, hjælper en polstret træningsmåtte med at beskytte fødderne. Køb en god kvalitet reb; selv gode er ikke dyre. Se efter en, der har håndtag, der ikke føles for tung og synes let at greb med svedige hænder. For at kontrollere længden, med en fod i midten af rebet, skal håndtagene nå dit bryst.
Grundteknik
Skipping reb letter kalorieforbrænding, hvis det gøres regelmæssigt. Dem, der bruger korrekt form og en interessant rutine, vil finde et reb-hoppeskema lettere at vedligeholde. Grip håndtagene tæt på rebet og hold dine albuer på dine sider. Brug dit håndled til at dreje rebet og hoppe lige højt nok til at fjerne tøjet. Hold dine hænder i niveau med dine hofter og kig lige ud, mens du hopper. Højere hoppe trækker dig straks ud og kan skade ankler og fødder. Hvis du keder dig, kan du prøve at skifte dine fødder eller udtænke dit eget hopscotch-mønster for springning.
Fordele
Hoppetov har mange fordele og få ulemper. Udover at hjælpe vægttab, bygger det udholdenhed, fremmer kardiovaskulær fitness og forbedrer balance og koordinering. En uventet fordel er den øgede blodgennemstrømning til hjernen, som kan øge opmærksomheden. Hoppetov og øvelse generelt er en god spændingsreliever, og reb-hoppe har den fordel at være billig.
Jump Rope Tips
Den nederste linje i vægttab er at tage i færre kalorier end du brænder. Ropespring hjælper med brænding af kalorieindhold. For de bedste vægttab resultater, arbejde på en sund, lavt kalorieindhold sammen med din reb springende rutine. Som du planlægger reb springe ind i din dag, find et tempo, der giver dig mulighed for at holde en samtale, mens du hopper. Hvis du bliver træt eller udåndet, skal du ikke blive modløs. Bare stop og gå i en lille cirkel eller udfør en anden lysaktivitet, indtil du kan fortsætte med at springe reb.
