Selvom nødder indeholder noget protein, hjælper de kun med at opbygge brawn, når de er parret med øvelser, der beskatter dine muskler, såsom vægtløftning eller pushups. Spiser nødder eller andre proteinkilder umiddelbart efter din træning muliggør muskelvækst; Imidlertid vil forbruget af ekstra protein ikke føre til øgede gevinster, og det amerikanske råd for træning anbefaler atleter at få omkring 15 procent af kalorierne fra protein, men ikke mere. Ved 4 kalorier pr. Gram virker det ud til ca. 75 gram i en 2.000-kalorie diæt.
Protein i nødder
Afhængigt af sorten vil 1 ounce nødder give 3 til 6 gram protein. Nødder er ikke et komplet protein, da de mangler nogle essentielle aminosyrer. Ifølge Purdue University vil parring af nødder med bælgfrugter som bønner danne et komplet protein - og du behøver kun at spise dem på samme dag, ikke samtidig. Fordi nødder er højt i fedt og kalorier, kan spise flere portioner føre til vægtforøgelse. Vend til magre kilder, såsom tofu og æggehvider, for resten af dine proteinbehov.
