Problemer med dine metatarsale knogler i midten af din fod kan være smertefulde. Smerter i disse knogler kan være resultatet af en brud eller metatarsalgi, en tilstand, der forårsager betændelse såvel som smerte i din fods bold. Metatarsal smerte er ofte forbundet med fysisk aktivitet og overanvendelse. For at behandle metatarsal smerte, kan din læge ordinere øvelser for at styrke knoglerne og lindre ubehag. Rådfør dig altid med din læge, hvis du opretholder en fodskade.
Op og nedture
Fod- og ankel-op-og nedture er designet til at holde din fod bevæger sig og øge fleksibiliteten efter smerte i dine metatarsaler. For at gennemføre denne øvelse skal du placere dig selv på en sofa med din fod og ankel hænge et par centimeter over kanten. Flyt din fod og ankel op og ned. Skub så langt ned som muligt, og træk så langt som muligt. Udfyld et sæt 20 gentagelser på din berørte fod. Hvis begge fødder er påvirket, skal du udfylde et sæt 10 gentagelser for hver fod.
Ins-og-Outs
Ins-and-outs hjælper med at arbejde med bevægelsesområdet af din fod og ankel. Afslut denne øvelse sidder på jorden - med dine ben forlænget helt foran dig - eller sidder på en sofa med din fod og ankel hængende et par inches væk fra kanten. Flyt langsomt din fod så langt indad som muligt, og bevæg så langsomt din fod så langt ud som muligt. Flyt aldrig din fod til smerte. Udfyld et sæt 20 gentagelser for din berørte fod. Hvis begge fødder er påvirket, skal du udfylde et sæt 10 gentagelser for hver fod.
Toe Walking
Tåvandring er en funktionel øvelse, end det kan medvirke til at øge styrken i dine tæer og kuglerne på dine fødder. Mens bare fødder står op med dine fødder fladt på gulvet. Stig langsomt op på dine tæer og kuglerne på dine fødder. Gå over rummet i 20 sekunder ad gangen. Udfyld et sæt otte gentagelser. Når du skrider frem, gennemføres denne øvelse to gange om dagen og øger varigheden af din tur, så du kan gå hele længden af et værelse.
Blyantløftning
Pencil løft er designet til at strække og styrke din metatarsals. Placer en blyant lige foran din berørte fod. Sid på en stol med ryggen lige op og dine fødder fladt på jorden. Pick up blyanten ved hjælp af din berørte fod. For at gøre dette skal du klemme blyanten mellem dine tæer og din fods bold. Hold blyanten i seks sekunder. Slap af og gentag. Udfyld et sæt 10 gentagelser. Udfør denne øvelse tre gange hver dag.
