Skoliose er en spinal deformitet, der involverer en lateral krumning i rygsøjlen. Muskel ubalancer dannes, når tætte muskler udvikler sig på den ene side af rygsøjlen og svækkes og forlængede muskler udvikler sig på den anden. Stramme muskler trækker rygsøjlen i modsat retning af den svækkede og forlængede side, der forårsager en konkavitet på den stramme side. Den svækkede og forlængede side er ude af stand til at modvirke trækningen, og der opstår en konveksitet på den side. Skoliose forbyder korrekt postural tilpasning, der fører til mange postural afvigelser. En ribbpulver er en af mange posturale afvigelser, der kan forekomme med skoliose.
Samme side øvelser
For at korrigere bulten skal du styrke musklerne på den samme side af ribbenbækken for at rette, stabilisere og justere rygsøjlen. Udfør stående skulderbøjning med begge arme ved hjælp af et elastikbånd, der er forankret under taljeniveau. Løft mod båndets modstand for at styrke de bageste skulder- og spinal extensorer. Styrke dine thoracale rygsøjler extensorer ved at stå imod en væg og forsøge at rette ryggen på siden med ribben hump så meget som muligt. Væggen giver feedback om, hvor lige du er, og giver support, hvis du mister din balance. Gør et til tre sæt på otte til tolv gentagelser hver anden dag.
Modsat Side Øvelser
En arm rækker kan hjælpe med tilbage problemer. Asymmetriske øvelser korrigerer også din kropsholdning og kan forhindre yderligere postural afvigelser. Gør en arm stående scapular rækker for at styrke din ryg i modsat retning af pukkel. Ankre et elastikbånd på en dørknap eller vægvedhæng og hold båndet med hånden modsat ribbenbøjlen. Klem dine skulderblade sammen, roter baglæns mod bommen, mens du retter ryggen. Du kan også bøje frem og bruge en dum klokke til at udføre den samme øvelse. Trunk forlængelse med baglæns rotation hjælper med at mindske en ribben hump. Lig med forsiden nedad med dine arme ved din side, løft og drej ryggen bagud i retning af ribbenbøjlen for at styrke musklerne, der retner og roterer ryggen. Udfør stående skulderbøjning ensidigt med et elastikbånd forankret under taljeniveau. Løft mod båndets modstand for at styrke de bageste skulder- og spinal extensorer. Gør et til tre sæt på otte til tolv gentagelser af alle styrkelsesøvelser på alternative dage.
Stretching øvelser
Udfør asymmetriske strækøvelser for at strække den stramme eller konkave side af ryggen. Stretching hjælper med korrekt kropsholdning eller forhindrer forværring af postural abnormiteter. Stret dit bryst i en døråbning eller et hjørne på samme side af bøbet for at åbne brystet, øge brystets fleksibilitet og udvide ryggen til at ligge rettere. Stræder en Pilates Havfrue med en tilbageskruet forspænding for at modvirke fremadrotationen og bøjningen fra ribbenbukken. Sid med dine ben krydsede eller i en Z-formation, med hånden overfor bølgen hvilende på gulvet. Løft hånden på bumpens side over hovedet, håndfladen opad og lav en lang buet. Drej langsomt bagud. Hold 20 til 30 sekunder i tre til fem gange. Gør det 3-5 gange daglig for at opnå bedre fleksibilitet.
Practice Perfect Posture
Øv korrekt postural justering. Justering og opretholdelse af korrekt kropsholdning er en øvelse i sig selv. Dine muskler arbejder hårdt kontinuerligt for at holde din position, og som følge heraf udvikles styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Sid og stå lige for at forhindre forværring af en ribbenbukk. Hold dine ører over skuldrene og hagen mod brystet. Hold dine skuldre over dine hofter, bækken, knæ og fødder, der vender fremad hoftebredde fra hinanden med knæene over dine ankler. Øvelse af perfekt kropsholdning kan virke forgæves og alt for simplistisk, men det kan medvirke til at holde ubehagene i en rygdannelse tolerabel. Du kan sikkert og komfortabelt gøre de aktiviteter, du nyder, når din ryg er ret.
