Hvis du oplever smerter, når du løfter vægte eller efter træning, kan det være resultatet af anstrengte muskler, bursitis, tendinitis eller noget mere alvorligt, som f.eks. En skade på din rotorkuffer eller en anden del af skulderleddet. At forstå kilden til din smerte vil hjælpe med at afgøre, om du skal stoppe vægtløftning et stykke tid og søge behandling for at genvinde en sund brug af dine skuldre.
Tendinitis og bursitis
Tendinitis er betændelsen i sener, som er væv, der forbinder muskel til knogle. Dr. Peter Gott, en syndikeret kolonneforfatter og forfatter af "Live Longer, Live Better" bemærker, at tendinitis er særlig almindelig med gentagne handlinger i leddene, som dem, der er forbundet med vægtløftning eller tennis. Bursitis er betændelsen i en bursa, en væskefyld sac mellem knogler og muskler og er ofte et resultat af overanvendelse. Tenderness og smerte, især når din arm er opdrættet, skal spørge lægen til en evaluering. Hvis problemet ser ud til at være en "ophobning" af tendinitis eller bursitis, vil du sandsynligvis blive bedt om at hvile skulderen og anvende is. Kronisk tendinitis eller bursitis kan kræve en kortikosteroidinjektion eller endog en kirurgisk indgreb.
Rotator Cuff Tears
En rotator manchetskade er et fælles problem med baseballkande og andre atleter. Rotator manchetten er faktisk et netværk af muskler og sener, der dækker skulderledets øverste knogler og er afgørende for at løfte armen. Men i modsætning til knælidamentskaderne, som pest fodbold kører ryggen, er rotator manchet tårer som regel ikke et resultat af en enkelt hændelse. I stedet har rotator manchetskade en tendens til at forekomme over en lang periode og skyldes gentagne overhead bevægelser med armene. Vægtløftning er en førende synder. En MR eller fysisk eksamen kan ofte diagnosticere problemet. Hvile og speciel fysioterapi og fællesforstærkende øvelser kan hjælpe, selvom mere alvorlige tårer måske kræver operation.
Anerkendelse af smerte
Når du løfter vægte, vil du føle lidt smerte. Men den smerte er midlertidig og bør ende snart, efter at du stopper et bestemt sæt øvelser. Smerten bør også være begrænset til muskelen, ikke leddene. Smerte i skulderleddet føles anderledes end skuldermuskulaturstammer, du måske føler, når du afslutter et særligt hårdt sæt elevatorer. Lær at genkende forskellen. Hvis du oplever smerter i dine skuldre fra at løfte vægte, skal du stoppe og hvile dine skuldre et par dage. Hvis smerten ikke undertrykker eller vender tilbage, så snart du forsøger at bruge skulderleddet, søg lægehjælp.
Forebyggelse af skulderskader
For at forhindre nogle af de ovennævnte betingelser er en af de vigtigste ting, du kan gøre, vedligeholdelse af korrekt form, når du løfter vægte, især når du løfter over skuldrene. En af nøglerne til at bevare sikker form er at løfte en håndterbar mængde af vægt eller i det mindste have en spotter stående for at hjælpe, hvis du begynder at kæmpe med en tung vægt. Du vil måske overveje at bruge en militærpressemaskine i stedet for frie vægte, som er sværere at kontrollere. Spørg en træner eller en erfaren vægtløfter for tips om korrekt teknik.
