Mens man beskæftiger sig med diabetes type 2, kan man ofte føle sig isolerende og overvældende - hvad med jonglering af lægerne, overvågning af glukoseniveauer og bekymring for mulige komplikationer - der er stadig masser af måder at slappe af, forblive forbundet og endda forkæle. Ikke alene vil disse ting gøre dig gladere samlet, de kan også hjælpe dig med at blive sundere i det lange løb.
Bare træk vejret Du har hørt det før: Meditation kan reducere stress. Men vidste du det kan også hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol? "Stressstyring er især vigtigt for personer med diabetes, fordi stresshormoner kan øge blodsukkeret," siger Sacha Uelmen RDN, CDE, direktør for ernæring til American Diabetes Association. Faktisk, ifølge en undersøgelse fra 2015 fra forskere ved Pennsylvania State University, havde kvinder, der praktiserede mindfulness-baseret stressreduktion (som understreger opmærksomhed på nutidens øjeblik) i 16 uger at kunne sænke deres faste blodglukoseniveauer. For at give det en tur hjemme, prøv at træde udenfor, så tage et par dybe vejrtræk, mens du observerer dine omgivelser (tager i seværdigheder, lyde, lugter). Hvis andre tanker kryber ind, anerkender dem uden dom - en nøgle til mindfulness - og så bare styre din opmærksomhed tilbage til nutiden.
Bestil en Medi-Pedi Mens traditionelle pedicure på din lokale neglesalon kan være ude (risikoen for infektion er bare ikke værd), kan du stadig forkæle nogle spa-kaliber forkælelse på podiaterens kontor. Mange af disse erfarne fodproffer tilbyder et hygiejnisk og terapeutisk alternativ - "medicuren". Priserne starter omkring $ 70 (ligesom ved Foot and Hand Spa i Richmond, Virginia), selv om du i lokalsamfund som New York City kan betale ca. dobbelt så meget. (På sunde fødder NY koster prisen mellem $ 120 og $ 250 afhængigt af hvor meget arbejde dine tootsies kræver.) Før du bestiller en aftale, skal du blot sørge for at servicen overvåges eller udføres af en autoriseret podiater.
Behandle dine fødder! Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / GettyImages Spis, gå, gentag En eller anden form for motion er et must når det gælder at styre din diabetes, men at finde tid (og motivation) at presse i en fuld træning kan føle sig som en byrde. Heldigvis antyder en nylig undersøgelse, at hvis man tager korte 10 minutters gåtur efter måltidstid sænker blodglukosen med 12 procent mere end en enkelt 30 minutters gåtur i løbet af dagen. Og den største fordel kom fra at hovede det efter middagen, da kulhydratforbruget var den højeste. Så næste gang du spiser ud med dine venner eller andre, foreslår du at gå en tur, når du er færdig med at holde de gode tider på vej.
LOL Viser sig der er en sandhed til det gamle ordsprog, at latter er den bedste medicin. Ifølge en 2009-undersøgelse øger "mirthful laughter" (som en god mave latter) kombineret med standard diabetesbehandling god cholesterol og nedsætter inflammation hos patienter. "Livsstilsvalg har en betydelig indvirkning på sundhed og sygdom," siger studieforfatter Lee Berk, DrPH, fra Loma Linda University i Loma Linda, Californien. Leder du efter at fylde din latter Rx? Tjek hvilke komikere der vil være på turné i de kommende måneder (alle fra Ali Wong til David Sedaris).
Sig Bon Voyage Forudsat at du har fået det ok fra dine læger, er der ingen grund til at lade diabetes komme i vejen for din vandløb. Selvfølgelig kan håndtering af lange lufthavnstelefoner og uventede forsinkelser være stressende under de bedste forhold, så planlægge det for at gøre din oplevelse så problemfri som muligt. American Diabetes Association tilbyder en komplet vejledning til at undgå TSA hovedpine, sammen med en lang række generelle tips til flyrejser (som at holde glukosetabletter ved hånden for at behandle sukker lavt samt gå til snacks som nødder, tørret frugt og energi bars.) Hvis du er bundet til et fremmed land, overveje at lære nogle få nøglesætninger i tilfælde af en akut nødsituation, og have et brev fra din læge - med detaljer om din tilstand og recepter - oversat til det lokale sprog.
Forbered dig på at hente de hyppige flyer miles! Fotokredit: m-imagephotography / iStock / GettyImages Sparke op på dine hæle Du har muligvis nødt til at gå på pension med dine foretrukne strappy sandaler, men dit stil spil behøver ikke at lide helt på grund af din diabetesdiagnose. Hvis din diabetes er under kontrol, og du har checket ind hos din podiater, siger Megan Leahy, DPM fra Illinois Bone and Joint, at det er okay at bære hæle ved særlige lejligheder, når du for det meste bliver siddende. Bare sørg for at kigge efter en velegnet stil med en velegnet stilsål og en hælhøjde, der er under to inches. "Wedges er en mere stabil løsning," tilføjer Leahy. Den amerikanske Podiatric Medical Association giver en omfattende liste over fod-venlige sko til at overveje.
Gør det godt Få en "hjælperens høje" ved at donere din tid til en årsag, du bekymrer dig om. Uanset om det er på besøg med lyde dyr eller kampagne for en lokal kandidat, har forskning vist, at mennesker, der frivilligt har lavere depressionstider, sammen med en større følelse af formål og livtilfredshed. Og fordelene er ikke kun psykologiske - en undersøgelse fra 2013 viste, at voksne over 50 år, der frivilligt fik frivilligt regelmæssigt, var mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk end ikke-frivillige, muligvis på grund af frivilligt stress-reducerende virkninger. Usikker på dit altruistiske kald? Tjek ud Opret det gode til inspiration.
Få din chokoladefiks Gode nyheder: Du kan give dit chokoladebehov uden at spore din kost. Forskning har vist, at kakaopulver ikke spiser dit blodsukker og kan faktisk hjælpe med at kontrollere det. Ikke det er en undskyldning for din favorit candy bar. Fordelen kommer kun fra de autentiske, usøede ting.(Det betyder, at det der hedder hollandsk proceskakaopulver er også en no-go - det er blevet fjernet af de fordelagtige flavanoler for at skabe en mildere smag.) I stedet være en purist og prøv at blande det, der kaldes ikke-alkaliseret naturkakaopulver (som Viva Naturals Cacao Powder) med varmt vand. Tilsæt lidt mælk og din sødevare, hvis smagen er et strejf for bittert for dig.
Hvad synes du?
Hvilke af disse ideer er du mest begejstrede for at prøve? Noget vi savnede? Del dine tips til at leve livet til fulde med type 2-diabetes i kommentarerne nedenfor!
