Vitamin D er faktisk ikke et vitamin, men et hormon. Det er skabt, når din hud er udsat for solen, og den opretholder kalciumniveauer og korrekt knogledannelse. MayoClinic.com siger, at det kan hjælpe med at behandle osteoporose, kræft og endda højt blodtryk. Mange mennesker supplerer med det af disse grunde. Alligevel kan det være giftigt i høje doser og forårsage uønskede virkninger, såsom udslæt.
Vitamin D
Hvis du supplerer med D-vitamin, kan du tage D2 (ergocalciferol) eller D3 (cholecalciferol). D2 er syntetisk, mens D3 er naturligt forekommende. Den anbefalede daglige dosis er 400 internationale enheder dagligt. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements indeholder faktisk 600 IE for voksne i alderen 19 til 50 år. Mælken suppleres med vitamin D. Du kan også få D-vitamin fra fisk som laks og tun. Eksponering for sollys er en anden kilde.
Bivirkninger
Appetit tab, hovedpine, kvalme, træthed og agitation er tegn på for meget D-vitamin, ifølge Shari Lieberman, Ph.D., og Nancy Bruning, forfattere af "The Real Vitamin & Mineral Book." Andre problemer med høje doser omfatter calcium indskud i organer, nyresten, svær hovedpine og udslæt, rapporterer Life Extension.com.
Toksicitet
D-vitamin er giftigt i høje doser. Mere end 1.000 IE dagligt er farligt. Alvorlige reaktioner som uregelmæssig hjerteslag, anoreksi, vægttab og hyppig vandladning er andre eksempler på en overskydende dosis. Jo længere du tager for meget D-vitamin, jo værre vil toksiciteten være.
Vitamin D og et udslæt
Det forekommer muligt at få udslæt fra for meget D-vitamin. Nogle kilder angiver hududslæt som en reaktion, mens andre ikke gør det. Hududslæt er ikke så sandsynligt som kvalme eller andre symptomer. Nogle gange anbefales fiskeolie til, at enkeltpersoner får nok D-vitamin. Fiskolier er kendt for at forårsage hududslæt hos nogle mennesker. Dette kan dog være en allergisk reaktion i stedet.
