College er som regel første gang du er alene og træffer dine egne valg. Du er fri til at spise og drikke, hvad du vil, når du vil. Desværre er der ingen "hurtig løsning" for at tabe den vægt, du får. Imidlertid styrer du stress, sover nok og drikker i det mindste, såvel som træner regelmæssigt og opretholder sunde kostvaner, hjælper dig med at tabe succes.
Skær stress
Kraftige klasselaster og studier kan helt sikkert bidrage til stressende tider, hvilket kunne påvirke vægtforøgelsen. En undersøgelse i et 2013-udgave af Journal of the Nutrition and Dietetics Academy viste elever, der havde en sund spiseforførsel, men opfattede et højt stressniveau, der udviser en højere kropsfedtforøgelse end studerende, der havde tilsvarende sunde spiseforløb, men lavt opfattet stress. Tidsstyring er en nøgle til at reducere stress. Prioriter dine studier, og undgå så meget som muligt, så du undgår at hoppe over klassen. Bliv i hyppig kontakt med dine professorer og akademiske rådgivere. De kan hjælpe dig med at reducere akademisk relateret stress med planlægnings- og studieteknikker. Prøv også meditation, yoga og vejrtrækninger for at hjælpe dig med at håndtere stress.
Tæller får
Kravet på college kan ofte lade dig føle dig drænet og mere almindeligt, søvn berøvet. Ifølge en undersøgelse, der blev skrevet af forskere fra Department of Medicine ved University of Chicago og offentliggjort i et 2007-udgave af Sleep Medicine Reviews, kan søvnforstyrrelser spille en rolle i øget fedme. De negative virkninger af søvnmodtagelse kan faktisk øge antallet af menneskers fødeindtag perioder og øge deres potentielle indtag af højtydende tætte fødevarer, såsom fastfood og læskedrikke, som er let tilgængelige på campus. Sigt i syv til ni timers søvn for at skære disse krav.
Late Night Munchies
Drikke alkohol, som ikke er usædvanlig på college partier, kan bidrage til overspising. Sengeaften er generelt en del af collegeoplevelsen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2008-udgave af Eating behaviors, antyder, at sen natlig spisning af usundt mad forekommer oftere på at drikke aftener end på ikke-drikkende overnatninger. Over tid kan dette føre til vægtforøgelse. Begræns drikepisoder og undgå binge drikkeri.
Tilbage til det basale
I denne verden af smarte telefoner er der en overflod af gratis apps, der kan hjælpe dig med at holde styr på de kalorier du spiser, og hvilke typer fødevarer du spiser, hvilket vil hjælpe dig med at holde fast i dit vægttabsplan. Deltag i skolegymnastik. Prøv intramural sport at forblive aktiv og møde nye mennesker, hvoraf nogle måske også søger at tabe sig. Brug energi-tætte fødevarer som frugt og fuldkorn til at fremkalde mæthed og give vedvarende energi. Mange kollegier har registrerede diætister til din rådighed. At miste vægt med succes, brug dine ressourcer godt og nyd rejsen.
