Jern kosttilskud anbefales normalt kun til personer, der lider af en jernmangel på grund af kostbegrænsninger eller graviditet. Jern kosttilskud kan forårsage en række ubehagelige bivirkninger, som hovedsageligt er gastrointestinale. En af bivirkningerne er gas- og gasmerte forårsaget af opblussen af gasbobler i tarmene.
Iron Deficiency Anemia
Personer, der lider af jernmangelanæmi, ordineres ofte terapeutiske doser af jerntilskud. Ifølge Office of Dietary Supplements kan sådanne doser forårsage en række gastrointestinale bivirkninger, herunder forstoppelse, diarré, mørkfarvede afføring og / eller mavesmerter. Opdeling af doserne og spredning af dem over et par timer med mad kan medvirke til at reducere bivirkninger. Kontoret for kosttilskud også bemærker, at enterisk-coated eller forsinket-svar jern kosttilskud kan også begrænse symptomer.
Gravid kvinde
Det er ikke ualmindeligt, at gravide kvinder lider af en jernmangel, da deres krop skal levere ernæring for både moderen og fosteret. Ifølge "The American Journal of Clinical Nutrition" antages antallet af immundefekt tilfælde med og uden anæmi at være høj. I USA anbefales gravide kvinder at starte en rutinemæssig lavdosis jerntilskudsbehandling, når de diagnosticeres som mangelfulde. "The American Journal of Clinical Nutrition" bemærker, at der ikke findes noget bevis for, at de lavere doser forårsager gastrointestinale problemer.
børn
MedlinePlus bemærker, at jernmangelanæmi er en almindelig diagnose hos børn, som kan være forårsaget af en kost, der mangler jernrig mad, blodtab, hurtig vækst i kroppen og manglende evne til at absorbere jern godt. Hvis dit barn er blevet ordineret til et jerntilskud til at hjælpe med at opretholde jernniveauer, anbefaler hjemmesiden FamilyEducation.com at barnet begynder kun på en halv eller en tredjedel af den foreslåede dosis. Arbejd op til fuld dosering i løbet af to til tre uger for at akklimatisere kroppen til tilskuddet og for at undgå gastrointestinale bivirkninger.
Kost
Din kost kan spille en afgørende rolle i at hjælpe med at undgå eventuelle bivirkninger forbundet med jerntilskud. Mayo Clinic hævder, at fødevarer med høj fiber kan hjælpe med at lindre abdominale symptomer, herunder forstoppelse. Spise 20 til 35 gram fiber dagligt fremmer bløde og omfangsrige afføring, hvilket reducerer abdominal tryk og smerte. Fødevarer, der er rige på fiber, omfatter hele korn, bønner, grøntsager og frugter. Svindepulver, blommer og pærer er især høje i fiber. Drikker masser af vand hver dag hjælper også med at lindre abdominale symptomer.
Over-the-Counter Remedies
En række ikke-receptpligtige lægemidler, som kan hjælpe med at lindre gasopbygning, kan findes på dit lokale apotek. Ifølge Mayo Clinic tilføjes nogle produkter til mad, så du ikke producerer mere gas, mens produkter der indeholder simethicon bryder op gasbobler i tarmene. Aktiverede kuletabletter kan også bidrage til at reducere gaspine.
