Dine hænder kan svulme for tilsyneladende ingen grund, når kviksølv på termometeret klatrer eller når du træner. Hævede hænder kan også være tegn på lymfødem, en form for hævelse, der opstår efter lymfeknuder fjernes fra overkroppen. Øvelser for hånd hævelse kan holde dine oppustede fingre nimble og kan reducere ødem i nogle tilfælde.
Håndklemmer
En af årsagerne til hånd hævelse er væskeretention, en tilstand, hvor overskydende væsker svømmer i et område af din krop, i dette tilfælde hænder og fingre. Hånd hævelse i forbindelse med væskeretention kan skyldes for meget natrium i kosten eller en forstyrrelse af dit lymfesystem. Dit lymfesystem består af lymfeknuder, der fjerner toksiner fra din krop, da det cirkulerer væske. Brystkræftkirurgi, hvor lymfeknuder er fjernet, kan resultere i overkroppen lymfødem eller hævelse i arm og hænder. Håndklemning er en styrkende øvelse, som også hjælper med at skubbe væsker ud af din hånd for at blive drænet korrekt. Håndklemmer kan udføres med en tennisbold, en gummistresskugle, en håndgreb eller blot ved at pumpe din knytnæve. Klem så hårdt som muligt i fem sekunder, inden du løser det. Mål for 10 gentagelser i hvert sæt.
Armcirkler
Armcirklerne kan reducere motion-induceret hånd- og fingersvulme, men ifølge MayoClinic.com-hjemmesiden er beviset omstændeligt og ikke videnskabeligt bevist. Øvelsesrelateret hånd hævelse opstår, når dine blodkar dilaterer og din hånd svulmer i et forsøg på at afkøle din krop. Forlæng dine arme, så de er vinkelret på din krop og lav små cirkler, først fremad og derefter bagud.
Finger øvelser
Fingerøvelser får dine cifre i bevægelse, hvilket stopper samling af overskydende væsker. Fingerbøjninger og vandreture anbefales som en del af en let arm øvelsesrutine for brystkræft overlevende til at kontrollere arm og håndlymphedem. Placer dine hænder på en væg og bøj dine fingre, som alle arbejder sammen, for at gå dine hænder op ad væggen. Bevægelsen af dine fingre sammen med placeringen af dine hænder over hovedet hjælper væskerne med at strømme ud af dine hænder. Fingerbøjninger og berøring af hver fingerspids til din håndflade kan igen holde svulmede fingre fra at føle sig stive og smertefulde.
Overvejelser
Hånd hævelse, der skyldes tendinitis, forstuvninger eller andre direkte skader vil sandsynligvis ikke blive reduceret ved øvelser. Iskning og antiinflammatoriske medicin kan lindre hævelse og smerte; Styrke- og strækøvelser skal udføres efter ømhedens tilbagekaldelse.
