Yoga er kendt for sine mange psykiske og fysiske sundhedsmæssige fordele. Udover at hjælpe dig med at finde fred og gøre dig mere fysisk egnet, kan den hjælpe med skader som diskgenerationer. En skiveforstyrrelse er en skade på rygsøjlen, der måske eller ikke kan forårsage smerte. Hvis du lider af smerte fra en diskherni, kan det være med at øve yoga ved at øve yoga.
Disc Herniation
Mellem hver rygsøjle er en gelignende divider kaldet en disk. Disse diske giver pude mellem hvirvlerne og forhindrer dem i at gnide på hinanden. Der er et blødt center på disken omgivet af en mere fast ring. I en diskforstyrrelse er der meget pres på disken, hvilket får det blødere center til at bryde og skubbe ud af disken.
Afhængigt af hvilken vej rygsøjlen bøjede, vil herniationen gå i forskellige retninger. Typisk skubber den ud i den modsatte retning af den måde rygsøjlen bøjede på. Hvis du bøjede fremad, vil herniation komme ud af ryggen. Hvis herniation skubber imod en af nerverne, der kommer ud af din rygsøjle, vil du føle smerte og muligvis følelsesløshed i ryggen og benene.
Er Yoga Safe?
Det er vigtigt at fortsætte med at bevæge sig, hvis du har en diskforstyrrelse. Strækningen fra en yogaklasse kan hjælpe med at lindre smerter ved at lette trykket på disken. Men du vil ikke gøre noget, der gør din smerte værre. Generelt vil du undgå at bevæge sig i samme retning, som du oprindeligt skadede dig. Det er også klogt at konsultere en læge, før du begynder at træne efter din skade.
Yoga er en sikker form for træning, som du kan gøre, hvis du har en diskbrækkelse, så længe din læge giver OK. Hvis du går til en Hatha yoga klasse, vil du bevæge dig gennem kropsvægt, der gør det muligt for dig at strække forsigtigt uden at flytte for hurtigt. Det er vigtigt at bevæge sig langsomt, hvis du har en diskhernering, fordi du ikke ønsker at bevæge dig i en smertefuld position.
Iyengar Yoga
Med så mange forskellige former for yoga kan det være svært at vælge den rigtige til at hjælpe med din diskherniation. Ifølge en 2009-undersøgelse i Spine er Iyengar yoga gavnlig for personer med lændesmerter.
Det er vigtigt at finde yoga udgør, der ikke forårsager smerte. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Iyengar er en meget præcis form for yoga, der bruger en masse rekvisitter, som yoga blokke og bånd, for at hjælpe praktikere komme ind i den rigtige position. Stillingene i Iyengar yoga holdes længere end traditionel Hatha yoga for at give den praktiserende tid tid til at tilpasse sig stillingen.
Viniyoga
En undersøgelse fra 2005 i Annals of Internal Medicine viste, at Viniyoga, en individualiseret form for yoga, var bedre end traditionel motion og en selvomsorgsbog til rygsmerter i lette rygsmerter. Viniyoga's individualiserede karakter gør den ideel til en person med diskbrusning, fordi yoga-øvelsen kan skræddersys for at undgå smertefulde bevægelser og understrege ikke-smertefulde holdninger.
Ligegyldigt hvilken stil yoga du vælger, er det vigtigt at finde en instruktør, som forstår de begrænsninger, der følger med en diskherniation. Det er vigtigt at bevæge sig langsomt under din praksis og for at undgå bevægelser, der gør ondt, så nogle af poserne kan have brug for modifikation.
