To faktorer bestemmer hårtykkelse: hårsækkets tykkelse og antallet af hårfollikler i hovedbunden. Mens genetik spiller en rolle i hårtykkelse, påvirker de fødevarer, du spiser, også antallet og størrelsen af hårsækkene på din hovedbund. Flere fødevarer indeholder vitaminer og mineraler, der forbedrer hårets tykkelse og generelle sundhed.
bælgplanter
Sorte bønner. Fotokredit: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images Legumes indeholder biotin, et B-kompleks vitamin, der er nødvendigt for hårvækst. Mens mennesker sjældent har alvorlige biotinmangel, koster der mangler biotin resulterer i udtynding af hår og hårtab. Forøg dit biotinindtag ved at tilføje sorte bønner, kikærter eller linser til supper, salater og chili.
Laks
Skæring frisk laks. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Laks indeholder protein og omega-3 fedtsyrer, essentielle næringsstoffer til sundt hår. Begge disse næringsstoffer fremmer hårvækst og tykkelse. Mangler i omega-3 fedtsyrer og protein fører til tyndt, skørt hår eller hårtab. En 4 oz. servering af bagt eller broiled laks indeholder 29,4 g protein og 2,09 g omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyreindholdet i laks repræsenterer 87,1 procent af det anbefalede daglige indtag i USA for det pågældende næringsstof.
gulerødder
Flok gulerødder. Fotokredit: NA / Photos.com / Getty Images Tykt hår kræver en sund hovedbund for fortsat vækst. Gulerødder indeholder vitamin A, som holder hårbunden sund og forhindrer hårsækkene i at udtyndes. Spis rå gulerødder som en snack eller tilføj makulerede gulerødder til din salat for at få mere vitamin A på daglig basis.
nødder
Macadamia nødder. Fotokredit: lirtlon / iStock / Getty Images Nødder indeholder høje niveauer af protein sammen med selen og omega-3 fedtsyrer, der forbedrer hovedbunden sundhed. En kop paranødder indeholder 19,05 g protein og 2,549,6 mg selen, som rapporteret af U.S. Department of Agriculture. Eksempler på nødder med omega-3 fedtsyrer omfatter butternødder, hickory nødder, jordnødder og macadamia nødder.
Mejeriprodukter
Ost. Fotokredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Calcium bidrager til hårvækst, hvilket hjælper med at skabe tykkere, fyldigere hår. Mejeriprodukter indeholder også protein, hvilket gør dem ideelle til at øge hårtykkelsen og fremme hårvækst. Tilsæt mælkeprodukter til din kost ved at drikke mælk eller spise ost og yoghurt. Selv en tallerken med calcium-pakket is hjælper med at fremme sundere hår.
Jordnøddesmør
Jordnøddesmør. Fotokredit: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images Ud over høje niveauer af protein indeholder jordnøddesmør også zink. Zink fremmer hårvæksten og reparerer og normaliserer produktionen af olie omkring hårsækkene. Diæt mangel på zink fører til hårtab, hvilket reducerer hele hårets tykkelse. Tilsæt jordnøddesmør til selleripinde, æbleskiver eller fuldkornsbrød til et sundt snack, der forbedrer dit hårs sundhed.
