Sårhed er et fænomen, som bare de fleste mennesker har oplevet. Vågne om morgenen efter en øvelse med ømme og betændte muskler, som ikke er i stand til at indkalde kapaciteten til at deltage i regelmæssige aktiviteter, er særlig almindelig blandt dem, der ikke er vant til at anstrengte motion. Mens ømhed er et helt normalt fysiologisk svar, er det ikke en behagelig, og dens bue varer normalt i flere dage.
Muskel ømhed
Post-anstrengelse ømhed er et symptom på en meget større tilstand kendt som forsinket indtrængende muskelsårhed. Det sker, når du engagerer i en intensitet af motion, som du generelt ikke er vant til. Denne type højintensitets- og højspændingsøvelse forårsager strukturelle skader i musklernes fibre, og i den efterfølgende opsvingstid, der følger, er ømhed bare et af mange forskellige symptomer. Stivhed, hævelse og tab af styrke vil også udvikle sig.
Tidsramme
Sårhed vil tage mindst otte timer at blive vist, men forsinkes normalt til den følgende morgen. Ifølge en 1993 undersøgelse offentliggjort i The Journal of Physiology af forskere fra Ohio University, ømhed toppe to dage senere, begynder at aftage den tredje dag og endelig forsvinder helt ved udgangen af den syvende dag. Dette afspejler nøje den komplette bue for genopretning, da muskelen næsten er tilpasset inden for en uge efter den første øvelse.
Gendannelsesproces
Varigheden af ømhed og tempo i genoprettelsen er både dikteret af kroppens evne til at rydde op og reparere skaden i musklerne. Denne proces er normalt ret konsekvent og forudsigelig. I en gennemgang af tilgængelig litteratur citerede en gruppe forskellige forskere, der offentliggjorde i Journal of Strength and Conditioning Research, adskillige undersøgelser, der undersøgte, om visse behandlinger, herunder immobilisering af muskler og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, kan fremskynde helingsprocessen, men resultaterne af disse undersøgelser var enten modstridende eller krævede yderligere test og bekræftelse, inden der kunne drages brede konklusioner vedrørende deres effektivitet.
Tips
Selvom det kan tage op til en uge, før sårheden mindskes helt, er det sikkert at deltage i styrketræning eller fysisk aktivitet før da. Mange vælger at vente to eller tre dage; hvis du er bekymret for, at ømheden kan påvirke din rutine negativt, kan du overveje at arbejde på forskellige muskelgrupper på forskellige dage. For eksempel, hvis du arbejdede dine brystmuskler på mandag, så kan du arbejde triceps på onsdag. Dette giver hver muskelgruppe tilstrækkelig tid til at helbrede før næste session.
