Patellar tendinitis påvirker senen, der forbinder din knæledde - patella - til din shin bone, ifølge MayoClinic.com. Patella er ansvarlig for forlængelse af dit ben. Patellar tendinitis ses ofte hos atleter, der gør en masse spring, herunder basketball og volleyballspillere. Ekscentriske knæøvelser bruges ofte til behandling af patellar tendinitis. Ekscentriske øvelser stimulerer muskelvækst og fokuserer primært på en forkortelse - eller sammentrækning - af en muskel, ifølge National Academy of Sports Medicine. Kontakt din læge, før du begynder excentriske øvelser med patellar tendinitis.
Ekscentriske squats
Ekscentriske squats anvendes ofte til behandling af patellar tendinitis. Udfør squats på en hård overflade. Stå op højt og hold begge fødder plantet på gulvet. Bøj knæene langsomt og squat som om du er ved at sidde i en stol. Fortsæt med at sænke dig selv, indtil dine lår er blevet parallelle med gulvet, ifølge National Academy of Sports Medicine-NASM. Hold denne position i et tal på 10 sekunder. Hvis du har brug for at overføre mere af din vægt til dit sunde ben. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Slap af og afslut tre sæt med 10 gentagelser. Tag en 60 sekunders pause mellem sæt.
Benpresser
Benpresser styrker knæene og deres omgivende muskler. Denne bevægelse virker i en nedadgående retning, hvilket gør det ekscentrisk, ifølge NASM. Placer dig selv på benpressemaskinen med ryggen lige mod den polstret bagside af maskinen. Stå fladt mod maskinen, fødder placeret ca. 1 fod fra hinanden, med knæ lidt bøjet. Træk langsomt dine knæ indad til brystet. Dette vil reducere vægten på dine ben. Så langsomt delvis for fuldt ud at udvide dine ben: den ekscentriske bevægelse. Lås aldrig knæene. Gentag tre sæt med 10 gentagelser af denne øvelse. Tag en 1-minutters pause mellem sæt.
Slant Board øvelse
Køb eller find en skråbræt i en sportsforretning eller dit fitness- eller fysioterapi-kontor. Få en lille rygsæk og læg 5 til 10 pund værd af vægte inde. Placer pakken på dine skuldre med begge stropper. Stå bag den skråbræt i den forhøjede ende. Træd på skråbrættet med dit ben ramt med patellar tendinitis. Bøj dit knæ fremad i en lungelignende position. Løft dit upåvirkede ben i luften bag dig. Du vil være balance på dit berørte ben. Kraften på dit ben gør dette til en excentrisk øvelse, ifølge NASM. Hold denne position for et tal på fem. Slap af og gentag for et sæt 10 gentagelser.
