Hver gang du går, løber eller står, lægger du stress på dine knæled, og fodboldspillere lægger mere stress på deres knæ end ikke-atleter. Knæledets understøtningselementer består næsten udelukkende af bløde væv, såsom sener, ledbånd, brusk og små muskler, der er udsat for skade. Når du har forstået, hvad der forårsager din smerte, kan du vælge en behandlingsmulighed, forhindre fremtidige smerter og komme tilbage i spillet.
Årsager til knæsmerter
Chondromalacia henviser til en kedelig, smertefuld smerte under knækapslen som følge af overanvendelse, og tilstanden er meget almindelig hos løbere, cyklister og fodboldspillere. De pludselige ændringer i retningen, der er almindelige i fodboldspil, kan forårsage tårer på det fremre korsbånd, eller ACL eller menisken. Begge skader forårsager normalt svær smerte, hævelse, problemer med at rette dit knæ og en følelse af led ustabilitet.
Behandlingsmuligheder
Hvordan du behandler dit knæ smerte afhænger stort set af årsagen. ACL-skader eller tårer til menisken, kan kræve arthroskopisk kirurgi. Almindelig knæsmerter fra kondomalaki, som mange spillere oplever i fodbold, kan behandles med smertestillende medicin, isning, bøjning eller tapning til støtte og mindre effektaktiviteter, der ikke indebærer hurtige retningsændringer. Hvis du oplever pludselige, skarpe eller vedvarende knæsmerter under afspilning, skal du aftale med din læge eller en atletisk træner.
Forebyggelse
Når du har behandlet dit knæsmerte, bør du træffe foranstaltninger for at sikre, at din skade ikke sker igen. Tjek dine klipper for tegn på slitage, især i sålerne. Udskift brugte sko med nye, støttende. Hvis du lider af kondomalaki, overvej at tale med en fysioterapeut om øvelser for at forbedre dit knæjustering, når du går eller løber. Gør styrketræning på musklerne i dine ben for at hjælpe med at yde støtte til dit knæ.
Knæforstærkende øvelser
Din quadriceps, hamstrings og ydre hofte muskler giver stabilitet i dit knæled. Når du hopper til en header eller et skridt med stor indflydelse, når du skifter retninger eller sparker bolden, holder disse muskler dit knæ fra at sprænge indad. Prøv benpresser, lunges, squats, benforlængelser og hamstringkrøller for at opbygge styrke i dine øvre benmuskler og forhindre fremtidige knæsmerter og -skader.
