Subway er en populær sub sandwich kæde, der tilbyder mange lavt kalorieindhold og fedtfattige sandwicher og salater. Med en menu dedikeret til måltid valg, der indeholder seks gram fedt eller mindre, har Subway flere sunde muligheder. Restaurantkæden tilbyder også flere forskellige sandwich- og salatpåfyldninger, der omfatter friske grøntsager og kalorier med lavt kalorieindhold. Gennemse menuen på metroen og se på deres offentliggjorte næringsoplysninger for at hjælpe dig med at skabe et sundt måltid.
Trin 1
Se under seks gram fat menu. Se efter en række salater og sandwicher, der indeholder dine yndlingsdeli kød og ingredienser.
Trin 2
Gennemse suppe menuen for en række sunde valg. Overvej minestrone suppe for kun 90 kalorier eller kylling noodle suppe til kun 100 kalorier og et gram fedt.
Trin 3
Bestil din sandwich på 9-korns hvede brød eller solid italiensk brød. Hele hvede og italienske brød har færre kalorier og fedtggrunde end andre brødindstillinger på menuen. For at se kalorier og fedt, bestil en 6-tommers sandwich i stedet for en fod lang.
Trin 4
Vælg friske grøntsager som din sandwich eller salatpåfyldning i stedet for fedtfattige kød, såsom bacon og fedtfattige krydderier, som f.eks. Mayonnaise. Vælg banan peber, agurker, salat, tomat, grøn peber og løg som sunde tilsætninger til dit måltid. Bestil amerikansk eller Provolone ost til det færrest antal kalorier og fedt gram.
Trin 5
Vælg dine sider klogt. Overvej sundere alternativer til kartoffelchips, såsom æbleskiver, bagt kartoffelchips, fedtfattig yoghurt eller rosiner, som alle metrostationer indeholder på deres menu.
Tips
- Sandwich og salater på under seks gram af fedtmenuen vil være de sundeste muligheder. Du kan vælge mellem skinke, kylling, stege oksekød og kalkun sorter. Hvis ingen af disse lyder appetitvækkende, bestil dit måltid fra andre menuer med fedtfattige delikatesser, såsom skinke eller kalkun. Overvej Subway's flatbread sandwiches, wraps eller mini sandwicher til alternative smagsstoffer, der stadig indeholder masser af friske ingredienser uden for mange kalorier.
Advarsler
- Hold dig væk fra italienske kødsandwicher, såsom salami, bologna og pepperoni, fordi de indeholder mange kalorier og op til 16 gram fedt pr. Portion. Bestil ikke de ristede subs, som Subway tilbyder, fordi de kan indeholde usunde delikød og højtfedt påfyldninger, såsom ranch dressing eller bacon. Pass på dessert muligheder, at Subway tilbyder, fordi de er højt i kalorier og fedt. Sukkerkagerne har 220 kalorier og 12 gram fedt i hver cookie. Må ikke falde i fælden, at den sunde sandwich giver dig en grund til at spise en dessert, advarer Brian Wansink, forfatter til "Mindless Eating: Hvorfor spiser vi mere end vi tænker", fordi du nemt kan overvære det ved blot at tilføje en cookie til slutningen af dit måltid.
