Løbebånd er gode muligheder på dage, hvor vejret ikke tillader at gå udenfor, eller for dem, hvis symptomer eller balance forbyder at gå udenfor på ujævne overflader. Det første skridt er at sikre, at du køber en god tredemølle, der har masser af polstring og sikre håndlister at holde fast på. Hvor lang tid du skal gå på en tredemølle afhænger af, hvad dine mål er.
Vægttab
Hvis du bruger en løbebånd til vægttab, vil det være vigtigt at gøre træningen kraftig nok til at forbrænde kalorier. Et pund er lig med 3.500 kalorier, så for at tabe 1 lb. om ugen skal en daglig trædemølle træning forbrænde 500 kalorier hver dag. At tabe 2 kg. pr. uge skal gå udfordring nok til at brænde 1.000 kalorier hver gang.
Nogle løbebånd vil spore mængden af kalorier, du brænder. Men hvis du bruger denne funktion, skal du sørge for, at løbebåndet giver dig mulighed for at indtaste dit køn, alder og nuværende vægt, da alle ovenstående påvirker antallet af kalorier, der faktisk er brændt. Hvis løbebåndet ikke kan programmeres på denne måde, kan du bære pulsmålere, som gør det samme.
For den bedste fordel anbefaler MayoClinic.com at gå i moderat tempo i 30 til 60 minutter på de fleste dage i ugen. Men hvis du er ny til motion, er det bedst at starte med kun 10 til 15 minutter og arbejde gradvist op for at undgå skader.
Forebyggelse og styring af kronisk sygdom
Et dagligt walking-program kan også bidrage til at forebygge og styre mange kroniske tilstande, såsom hjertesygdom, diabetes og visse former for kræft. The American Heart Association, siger at "du kan få cirka to timers liv for hver time med regelmæssig kraftig motion, du gør." Walking eller nogen form for aerob træning kan din lavere puls, blodtryk og kolesteroltal sammen med regulering af blodsukker niveauer.
For at opnå disse fordele anbefaler AHA mindst 30 minutters moderat til kraftig aerob aktivitet ved 50 til 85 procent af personlig maksimal puls på de fleste dage i ugen. Mens løbebånd ofte har en fingerenhed til at kontrollere puls eller puls, er fingeren ikke det mest nøjagtige sted til at teste puls. Det er bedre at bære en pulsmåler eller lære at tage pulsen manuelt.
Men forsigtighed bør bruges, hvis du tager nogen form for medicin, så mange forskellige typer recept, urte og over-the-counter medicin kan ændre puls. En læge kan rådgive om et godt hjertefrekvensmål for at nå frem til.
Arthritis eller skadegørelse
Når du beskæftiger dig med led smerte fra leddegigt eller hvis du er ved at genoprette fra en kirurgisk procedure, kan gå være en måde at genvinde styrke og fleksibilitet. I disse tilfælde er det vigtigt at gå kun på et smertefrit niveau. Også i stedet for at gå i et 30-minutters segment kan det være mere nyttigt at gøre kortere perioder flere gange i løbet af dagen for at hjælpe med at styre stivhed. En læge eller fysioterapeut kan hjælpe med at oprette en plan.
"Arthritis Today" magasinet foreslår at sigte på 3.300 trin hver dag. Billige pediometre kan spore antallet af trin, du tager i løbet af dagen. Da smerte og stivhed falder, kan det blive muligt at arbejde op til en 30-minutters session.
Knogleforstærkning
Gennem livet går knoglerne igennem en proces med at nedbryde gammel knogle og erstatte den med ny knogle. Indtil din 20'ers nye ben er lagt ned hurtigere, og der opnås maksimal knoglemasse. Herefter kan knoglemateriale nedbrydes hurtigere end det er udskiftet. Hvis for meget knogle går tabt, kan knoglerne blive svage og osteoporose kan udvikle sig. Osteoporose øger risikoen for brud, som kan deaktivere.
Sammen med kost og medicin kan vægtbærende øvelser som at gå på en tredemølle bidrage til at stoppe knogletab og i nogle tilfælde endog stimulere knoglevæksten. For at forebygge eller forvalte osteoporose anbefaler National Osteoporosis Foundation at sigte på 30 minutters vægt bærende motion på de fleste dage i ugen. Begyndere kan starte med kortere sessioner og gradvist arbejde op til en længere session.
Overvejelser
Mens man går på en løbebånd, der giver mange sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at gå korrekt for at forhindre skade. Det er vigtigt at starte en gåsession langsomt og lade kroppen varme op i cirka fem minutter, før du øger hastigheden og / eller hældningen. Det er lige så vigtigt at tage tid til at strække efter træningen. Brug god kropsholdning, når du er på løbebåndet. Grib ikke håndlisterne tæt, da dette kan hæve blodtrykket og ikke læne sig på dem for at få hjælp. Stå op lige og hold skuldrene over hofterne for at undgå rygsmerter. Brug gode støttende sko og arbejde kun inden for personlige grænser. Går for hårdt for hurtigt vil forårsage skade og for meget ømhed og træthed.
