Uanset om du for nylig har haft en baby, genopretter sig fra mavekirurgi eller bare forsøger at forme op i en lang periode med stillesiddende, er abdominal kompressionsøvelser en blid og effektiv måde at lette tilbage på motion. Øvelser, der komprimerer buksemusklerne, vil ikke få dig til at tabe sig; Men de kan hjælpe med at nippe i din talje, mens du laver en sund kost og en afrundet rutine.
Tips
- Du har måske set reklamer for forskellige former for abdominal kompressionsbælter, der hævder at øge antallet af kalorier, du brænder, når du træner - eller for specifikt at få dig til at tabe mavefedt. Det er dog bedre at spare penge for et nyt par løbesko. Der er i sig selv lidt videnskabelig forskning om fænomenet af kompressionsbæltet til vægttab. Det amerikanske råd om motion er krystalklar, idet det hedder, at der ikke er noget som "spot reduktion." [Consumer Reports,] (// www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/bellyburner -put-to-the-test /) testede imidlertid "Som set på tv" Belly Burner midjebåndet og fandt ud af, at det ikke påvirker antallet af kalorier, der blev brændt under træning.
En vægtig sag
"Hvis du har en stor mave, og du vil have en flad en, skal du miste noget," fortæller personlig træner David Knox, forfatter af Body School: En ny vejledning til forbedret bevægelse i dagligdagen. "Det er endda muligt at have seks pack abs men ikke kunne se dem, fordi de er dækket af et lag af fedt."
Hvis du taber vægt er din største bekymring, kost vil være nødt til at føre vejen. For at tabe et pund af fedt, skal du brænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Mens det er svært at rack op den slags kalorieunderskud med træning alene, vil træning udnytte din kostningsindsats. Styrketræning øger kalorieforbrændingen, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv - for ikke at nævne det faktum, at du brænder mange kalorier, der bygger muskler. Som du lægger på muskelmasse, øges din hvilende metaboliske hastighed også, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier, når du ikke engang gør noget.
Selv om de fleste abdominale kompressionsøvelser måske virker ret passive, udføres korrekt, kan de have en mærkbar effekt på din profil og din kropsholdning. At gøre stående abdominal sammentrækninger kan korrigere tendensen til at stå med bækkenet vippes fremad, hvilket forårsager en mavepok. Desuden arbejder de tværgående abdominier, den dybeste liggende i abdominale muskler og en, som stærkt er forbundet med lændesmerter.
Abdominal Hulning
Liggende med knæ i en 80 graders vinkel og fødder på gulvet trækker langsomt navlen dybt ind i den nedre rygsøjle. Vedligehold sammentrækningen i flere sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret let. Hold brystet og brystet statisk mens du gør øvelsen, som også kan gøres stå op eller sidde. Også kaldet Draw-In Maneuver eller Mage Vacuum, blev denne øvelse vist i en undersøgelse i Journal of Physical Therapy Science for at øge tykkelsen af den tværgående abdominis og de interne og eksterne obliques.
Abdominal Bracing
Hvis du har lavet yogaposen, har du udført abdominalbøjning. Stram dine maves muskler, som om du forbereder dig til en slag i tarmen - det er bracing. Det kan også gøres stående eller sidde. I en undersøgelse i februar 2014 Journal of Physical Therapy Science blev abdominal opspænding vist for at styrke rectus abdominis, både interne obliques og begge eksterne obliques.
