Hvis du leder efter en dans- og pilates-inspireret træning - eller bare vil have lejlighedsvis et alternativ til at ramme vægterummet - kan Pure Barre være lige op ad din smug. Den boutique fitness metode kombinerer muskel-toning og holdning forbedring teknikker ballet og Pilates til en træning, der skaber stramme, magre muskler uden at tilføje bulk. Men mens Pure Barre øvelser er en værdifuld tilsætning til din fitness rutine, vil de ikke brænde et betydeligt antal kalorier.
Opdeling af en ren barre klasse
Hver Pure Barre-klasse er lidt anderledes - instruktørerne har ikke en række sekvenser af øvelser, der skal følges og får til at skabe variation fra klasse til klasse - men hver lektion omfatter balletinspirerede øvelser som tøj sammen med kerne-toning hæfteklammer og Pilates bevægelser, som planker og benløfter. Du starter ofte hver klasse ved hjælp af lette vægte for at udføre arm-toning motion, og derefter flytte til isometriske øvelser, der involverer 1-tommers bevægelser - for eksempel benløfter - for at tone din midsektion og underkrop. Hver klasse slutter med en kort nedkøling, når du udfører strækninger for at øge din fleksibilitet.
Samlet set hjælper denne type øvelse dig med at blive stærkere, forbedrer din kropsjustering og øger fleksibiliteten. Pilates-inspirerede øvelser, som dem, du vil gøre hos Pure Barre, forbedrer også din evne til at lave funktionelle bevægelser - hvilken slags bevægelser du laver i hverdagen, som at løfte objekter eller stå op og sidde ned. Under tilsyn af en professionel kan Pilates-inspirerede bevægelser også hjælpe med rehabilitering eller forbedre din ydeevne i andre sportsgrene.
Rough Calorie Burn Estimates
Mens rene barre øvelser kan få dine muskler brændende, vil de ikke fyre et ton kalorier. Din præcise kalorieforbrænding afhænger af præcis hvilke bevægelser din instruktør vælger, men i almindelighed udfører du en blanding af Pilates, calisthenics - som squats og plies - og strækker sig. En 40-årig, 150-pund kvinde, der står 5-fod-4-tommer høj brænder omkring 255 kalorier i en 55-minutters klasse. Hvis du er i en særlig hård klasse, der involverer mere squats og plies, kan du få en lille stigning i din kalorieforbrænding. Så hvis din instruktør bruger 35 minutter på calisthenics, 15 minutter på Pilates-baserede træk og fem minutter på stretching, ville den samme 40-årige kvinde brænde 265 kalorier.
Faktorer der påvirker kalorieforbrænding
Et par faktorer påvirker din kalorieforbrænding i løbet af klassen, herunder din vægt. Den 40-årige 150-pund kvinde, der brænder 255 kalorier i en typisk Pure Barre-klasse, brænder 297 kalorier, hvis hun vejer 175 pund eller 212 kalorier, hvis hun vejer 125 pund i stedet. Muskel er mere metabolisk aktiv end fedtvæv, så hvis du er muskuløs med en lav kropsfedtprocent, kan du forbrænde flere kalorier end nogen af samme vægt med mindre muskelvæv, men mere kropsfedt.
Fordi din kropsstørrelse og øvelsesrutinen i hver Pure Barre-klasse kan påvirke din samlede kalorieforbrænding, er der ingen one-size-fits-alt svar for, hvor meget energi du vil bruge i din klasse. For en præcis, personlig kalorieforbrænding skal du have en pulsmåler eller fitnessskærm til klasse - det kan måle din indsats ved hjælp af din puls for at give en personlig kalorieforbrændingsmåling.
Brænde flere kalorier
Uanset hvordan du skar det, er Pure Barre ikke et hurtigt spor til vægttab - det brænder simpelthen ikke nok kalorier til at smelte en betydelig mængde fedt. For eksempel vil en 155 pund person forbrænde 320 kalorier om en time med moderat træning på den stationære cykel eller roemaskine, og vil fakse 670 og 706 kalorier på henholdsvis elliptisk eller skiskål - betydeligt mere end de kalorier, der er brændt i en ren barre klasse. I stedet for at stole på Pure Barre-øvelser som din primære måde at tabe sig på, skal du tænke på dem som et supplement til en regelmæssig aerob træningsrutine - kardioen vil brænde fedt og kalorier samt fremme hjertesundhed, mens Pure Barre-klasserne styrker og tone din krop mens du forbedrer fleksibiliteten. Par din velafrundede øvelsesrutine med en kaloriereguleret kost, der består af sunde, fyldige fødevarer, for at nå dine vægttabsmål.
