Nogle mennesker kæmper for at tabe mavefedt mere end andre. Desværre er bærevægt omkring din midsektion delvist en genetisk faktor. For meget vægt kan være farligt for dit helbred og kan føre til hjertesygdomme og diabetes. Hvis du har ramt et vægttabsplateau, er der et par kost- og træningstrækker, du kan forsøge at hjælpe dig med at tabe stædig mavefedt.
Kalorieforbrug
Måltider kan have skjulte kalorier. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Selvom du måske spiser en sund kost, kan du ikke være opmærksom på, hvor mange kalorier du bruger. For at kunne tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du sporer dine kalorier, kan du måske opleve, at du faktisk spiser mere, end du tror. Forkerte serveringsstørrelser resulterer ofte i højere kalorieforbrug. At tabe omkring et pund om ugen, du skal skære 500 kalorier om dagen fra din kost. Men ikke forbruge færre end 1.200 kalorier dagligt, da din krop vil lukke nonessential funktioner, såsom dit reproduktive system, i et forsøg på at spare energi og afværge sult.
Bedre fedtstoffer i din kost
Stedfortræder avocado til mayonnaise. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Ud over at reducere kalorier, vil du måske indarbejde enumættede fedtstoffer i din kost. Målet er ikke at forbruge mere enumættet fedt, men snarere at erstatte de usunde mættede og transfedtstoffer, du i øjeblikket spiser. Din krop har brug for noget fedt, så det kan absorbere fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin A, D, E og K, og fedtsyrer, der er afgørende for hjernefunktioner og kontrol af inflammation. Prøv at tilføje avocado til din sandwich i stedet for mayonnaise. Brug olivenolie eller rapsolie i stedet for smør, margarine eller forkortelse ved madlavning eller bagning. Nødder og frø er også højt i enumættede fedtstoffer. En lille mængde fedt i din kost gør du føler dig fuld eller tilfreds, og hjælper med at forhindre overspisning.
Aerob træning
Aerob træning. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Årsagen til, at aerob træning er så effektiv, er fordi det hæver din puls. At lave timer med sit-ups vil ikke hjælpe dig med at reducere fedt; Det vil hellere hjælpe dig med at tone dine muskler. Du skal indarbejde aerobic aktiviteter i din øvelsesrutine for at forbrænde kalorier og se resultater. Skift din rutine ved at prøve cykling, løb, svømning eller anden sport. Målet er at gennemføre mindst 30 minutters træning mindst fem dage om ugen. For at opretholde din nuværende vægt skal du have mindst 150 minutters aerobic motion om ugen. For at tabe sig, bør du deltage i yderligere aerobiske aktiviteter - 300 minutter eller mere om ugen.
Styrketræning
Indarbejde styrketræning. Foto Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Styrketræning er lige så vigtigt som aerob træning for at reducere mavefedt. Styrketræning hjælper dig med tone, tilstand og opbygge muskler. Når du opbygger dine muskler, øger du også din stofskifte, så selv i ro vil din krop forbrænde flere kalorier. Fokus ikke på punktreduktion, men snarere på samlet styrketræning. Hvis du ikke kan lide løftevægte, skal du prøve at bruge modstandsbånd. Mål at styrke træne mindst to dage om ugen for at se de bedste resultater.
