Når ordet "steroider" nævnes, antager de fleste automatisk, at højttalerne diskuterer den ulovlige brug af anabolske steroider til forbedring af præstationerne. Faktisk ordinerer læger steroider til forskellige forhold, herunder forbedring af din krops evne til at øge sund magert kropsmasse. Derved lægger lægerne ofte op til patienterne for blot at "spise bedre" uden at give specifik vejledning.
Proteinkilder
Forøg din magert proteinindtagelse. Steroider virker ved at øge niveauet af serum testosteron i dit blod. Dette øger magert kropsmasse ved at lette syntesen af nyt muskelvæv. For at syntetisere nyt muskelvæv dog skal kroppen have protein næringsstoffer til stede i systemet.
Spis mere magert kød, kylling, fisk, æg og mejeri. Ligesom mennesker består animalsk væv af protein. Kroppen bruger dette protein og bryder det ned i komponent aminosyrerne. Forøgelsen af serumtestosteron tilvejebragt af steroider øger kroppens evne til at omdanne aminosyrerne til humant muskelvæv.
Kostfedt og kolesterol
Forbrug sunde fedtstoffer og kolesterol. Kostfedt og kolesterol har fået et dårligt ry på grund af mangelfuld forståelse af, hvordan din krop udnytter disse næringsstoffer. Faktisk hjælper kostfedt kroppens normale funktion. Kolesterol er en forløber for testosteronproduktion i kroppen. Fedt og kolesterol findes i æggeblommer, som et eksempel, er helt sundt ifølge styrke træner Mark Rippetoe og Lon Kilgore, Ph.D., forfatterne af "Praktisk Programmering for Styrketræning."
Spis fede fisk som torsk og laks. Ernæringsekspert og styrke- og konditionsspecialist Dr. John Berardi, Ph.D., CSCS, i sin bog "The Metabolism Advantage: Et 8-ugers program for at revidere din krops fedtbegrænsende mekanisme - i enhver tid" påpeger, at fedtstoffer er mere kritiske for god sundhed og vævregenerering end kulhydrater er.
Dr. Berardi anbefaler forbruget af rødt kød som bedre end magert fjerkræ til magert muskelhypertrofi og regenerering. Hans påstand er, at mens din krop kan skabe glykogen uden kostholdige kulhydrater gennem processen med "gluconeogenese", kan du ikke overleve meget lang uden kostfedt.
Komplekse kulhydrater
Begræns dit kulhydratforbrug til komplekse, fiberrige kulhydrater som grøntsager og fuldkorn. Spis hele havre, klid, agurker, blomkål og lignende valg. Disse giver den nødvendige fiber for at hjælpe dig med at holde dig aktiv, mens du satiating dig tidligere, og forhindrer overspisning, hvilket kan resultere i fede gevinster snarere end magert kropsmasseforøgelse.
Undgå enklere sukkerarter, mens du er på din lægeforeskrevet steroidcyklus. Forbrug af enkle carbs på grund af dårlig kostindtagelse fører til insulinspidser, hvilket resulterer i produktion af østrogenhormoner i kroppen. Dette er kontraindiceret til din kost, hvis du allerede har en steroidcyklus til forbedring af din hormonbalance.
