Årsagerne til at undgå alkoholholdige drikkevarer under vægtløftning er indlysende. Alkohol kan forringe din koordinering og forstyrre dine muskelgevinster. Hvad du måske ikke ved, er imidlertid at drikke alkohol lige efter at løfte vægte kan være lige så skadeligt for din indsats. Det virkelige muskelopbygningsarbejde i din krop begynder lige, når du lægger dine vægte ned, og alkohol forringer processen.
Betydning
Drikke efter at du løfter vægte kan aflyse eventuelle gevinster du ville have fået under din træning, ifølge University of Notre Dame i Indiana. Din krop får muskler i resten af perioden efter en løftesession, når den genvinder og reparerer sig selv. Reparations- og vækstperioden tager ca. 72 timer efter, at en muskel er blevet arbejdet.
Væksthormon
Alkohol hæmmer væksthormon, hvilket er afgørende for proteinsyntese, der er nødvendig for muskelopbygning efter træning. Faktisk kan alkohol reducere udskillelsen af dette hormon med 70 til 75 procent, ifølge Patricia N. Prinz, hovedforfatter til et studie fra 2011 offentliggjort i "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Dette hormon er ansvarlig for signalering af dine muskler, at de skal vokse stærkere og større. Både tunge bouts af at drikke og kronisk alkoholbrug har denne effekt, skriver Prinz.
Proteinsyntese
Alkohol hæmmer andre beskeder i din krop til proteinsyntesen, der er kritisk for muskelvækst, noterer Charles H. Lang, hovedforfatter til et 1998-studie, der blev offentliggjort i "Endocrinology and Metabolism." Nettoeffekten er langsommere proteinsyntese. En bout af tungt drikke kan reducere den samlede legemsproteinsyntese med 41 procent. Virkningerne er mest udtalte i muskelproteinsyntese, som kan reduceres med 75 procent, ifølge en 1986-undersøgelse af Julia M. Tiernan og Leigh C. Ward, der blev offentliggjort i "Alkohol og Alkoholisme." Virkningerne på proteinsyntese varierer afhængigt af væv. Proteinsyntese er nedsat med 60 procent i din lever, 45 procent i dit hjerte og 73 procent i din milt, for eksempel ifølge Tiernan og Ward. Balancen af proteiner i dit muskelvæv afhænger af graden af proteinnedbrydning versus proteinsyntese.
Mindsket ydeevne
At drikke alkohol efter en træning kan gøre den næste hårdere. Når alkohol absorberes gennem dit gastrointestinale system og derefter ind i dine celler, forstyrrer det vandbalancen i dine muskelceller. Dette skader cellernes evne til at producere adenosintrifosfat, eller ATP, en top energikilde til dine muskler, ifølge Montclair State University i New Jersey. Når din krop taber vand, kommer 40 procent af tabet fra dine muskler og 30 procent fra din hud. Din krop har brug for tilstrækkeligt vand til dets metaboliske veje til at fungere ordentligt, såsom ATP-syntese, og for dit kardiovaskulære system til at fungere godt. Vand er også nødvendigt for din krop til at regulere dens temperatur og til neuromuskulær funktion, ifølge "Sports Medicine" af Anthony A. Schepsis og Brian D. Busconi.
