Hvis du føler en prikkende fornemmelse i dine ben efter træning, kan du spørge dig selv, om det er en grund til bekymring. Krympende følelser i benene skyldes sædvanligvis indblanding af en eller flere nerver, såsom ved en muskel eller en sene.
I de fleste tilfælde er det intet at bekymre sig om, men hvis nervecirkulationen fortsætter med at forværres, kan tinning fortsætte til følelsesløshed, og mobiliteten kan blive påvirket. Hvis prikken forekommer kun efter træning, er årsagen hovedsageligt muskuloskeletal oprindelse, og der er meget, du kan gøre ved det.
Her er et kig på nogle af de mulige årsager og retsmidler.
Degenerativ Disc Disease
Det er ikke usædvanligt for rygsøjlerne, at rygsøjlens naturlige støddæmpere bliver beskadiget eller glider ud af sted. Når dette sker, kan en del af disken eller dens gelatinøse påfyldning trykke på rygmarven eller en rodnerven, der rammer nervecirkulationen og forårsager prikking. Dette er kendt som degenerativ disk sygdom.
Øvelse kan medføre, at den beskadigede skive skifter stilling eller gnider mod nerverne, hvilket forårsager en prikkende fornemmelse, der aftager efter at irritationskilden er trukket tilbage.
Nogle gange kan de hvirvelseskiver, der dækker rygsøjlen, glide ud af stedet eller blive beskadiget, trykke på rygmarv og irritere de store nerver, der ned hvert ben fra rygsøjlen til foden. Dette er kendt som ischias.
I mere alvorlige tilfælde kan det manifestere ikke kun som prikken, men smerte - nogle gange ekstrem - der udstråler benene. Selv om kirurgi somme tider kræves for tilfælde, der involverer smerte og følelsesløshed, anbefaler American College of Physicians 'nyeste retningslinjer for praksis meget mindre invasive foranstaltninger som stretching, yoga og massage.
Muskelstramthed og betændelse
Øvelse kan få muskler til at blive betændt eller gå i spasme. Når dette sker, kan en muskel svulme eller sammensætte sig omkring en nerve, forhindre cirkulation og forårsage en prikkende fornemmelse at løbe ned i den ene eller begge benene.
Især kan de store muskler under taljen, såsom piriformis og gluteal musklerne, gå ind i krampe og klemme ned på næsen. Dette er en anden årsag til ischias, at motion sandsynligvis vil aktivere, især hvis du kører, laver squats eller udfører øvelser, der bøjer ryggen.
Flere ekstreme tilstande som piriformis syndrom kan forårsage ubehagelige smerter, når de sætter klemmen på den store sciatic nerve.
Forebyggelse og pleje
Hvis prikken er mild og varer kun lidt efter du har trænet, behøver du måske ikke at gøre noget, så længe det ikke forstyrrer dig. Men hvis prikken bliver til følelsesløshed eller smerte, er det en god ide at se en læge. Husk vigtigheden af at varme op før du træner; opvarmning er den ounce af forebyggelse, der hjælper dig med at undgå alvorlig skade, der kan sidelinje dig i uger.
Du kan også drage fordel af at lave strækninger til ischias, der vil hjælpe med at knytte de store gluteal muskler, der kunne ramme din sciatic nerve. Du kan også prøve at gøre strækninger til piriformis syndrom, en tilstand, hvor denne muskel hele tiden er i krampe og påvirker nerven.
Hvis du for nylig har skadet en muskel eller har lændesmerter sammen med prikken, kan du finde varme og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS) som f.eks. Ibuoprofen og naproxen hjælpsomme.
