Som en af de mest effektive øvelser til vægttab kan jogging medvirke til at reducere armflab ved at opmuntre totalkropsfedtforbrænding. Og fordi ingen øvelse fjerner fedt fra et målrettet område, er denne strategi din bedste mulighed for trimmerarme. Sammen med at tabe sig, tone dine arme med modstand øvelser, som vil opbygge muskelvæv for at hjælpe dig med at blive strammere og fitter. Vær dog advaret om, at nogle af "flab" under dine arme kan være løs hud, som ikke reagerer på kost eller motion.
At miste fedt
Selvom jogging er et effektivt skridt i at nå dine fedttabsmål, fungerer det kun, hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hvert 3,500-kalorieunderskud vil forårsage omkring 1 pund af fedt tab, hvoraf en del kommer fra dine arme. Formålet med at tabe 1 til 2 pund om ugen for sunde, effektive resultater - det betyder at spise 500 til 1.000 færre kalorier end du brænder hver dag. Jogging dækker noget af dette underskud, og du kan klare resten ved at reducere delestørrelser og spise mad med lavt kalorieindhold, næringsstoffer som grøntsager, frugter, ikke-fedtfattige mælkeprodukter, æggehvider og hvedehvede.
Jogging og kalorier
Nu hvor du ved hvad der kræves for at tabe fedtet, er det tid til at sætte jogging i perspektiv. Jogging på 4,5 km / t, så langsomt som du kan gå uden at vende tilbage til en tur, brænder en 160 pund person omkring 603 kalorier i timen. Ved 5 mph brænder hun ca. 661 kalorier pr. Time og ved 6 mph brænder hun ca. 778 kalorier pr. Time. Baseret på disse tal kan det tage mellem fire og seks timers lange jogging-sessioner at tabe 1 pund.
Opbygning af et joggingskema
Jogging er kraftig motion, så hvis du er ny til aktiviteten, start med rask gang og tilføj langsomt 30- til 60 sekunders spring af jogging. For de bedste vægttab resultater, jogge eller udføre anden cardio motion mindst 45 minutter om dagen, fem dage om ugen, arbejder op til en time eller længere over tid. For at undgå overdreven skade skal du blande jogging med andre aktiviteter i løbet af ugen, såsom svømning eller brug af en elliptisk maskine.
Arm Toning
Mens jogging hjælper lommelygtefedt, udvikler den ikke armdefinition samt modstandsøvelser, der skubber dine arme til træthed. Det amerikanske råd om motion viste, at trekant pushups er det bedste træk for toning triceps, de vigtigste muskler under dine arme. Udfør dem som regelmæssige pushups, men med tommelfingrene og forefingerne rører for at danne en trekant på jorden. Dips er et andet godt valg. For balance og overordnede styrke gevinster, glem ikke resten af din krop - udfør vægtede eller kropsvægt øvelser til dine biceps og alle andre store muskelgrupper også.
