Morgenmad forbliver det vigtigste måltid af dagen - selvom du er på en diæt. Folk, der spiser morgenmad hver dag, har en tendens til at kontrollere deres vægt bedre end ejere af morgenmad, rapporterer H.R. Wyatt fra University of Colorado. Men det betyder ikke, at du kan starte din fridag med bacon og hvid skål og forventer, at vægten kommer væk. At vælge sunde fødevarer til morgenmad på en diæt kan hjælpe dig med at kaste de ekstra pund og holde dem væk.
Hele Korn
Hele korn som granola, havregryn og fuld hvede toast er ideelle morgenmad fødevarer til nogen på en diæt. Fiber i fuldkorn holder dig fuld, så du ikke "snyder" på din kost og efterligner en kalorierig snack senere på dagen. Inkluderet havregryn i din kalorieindhold kost øger vægttab og reducerer højt kolesteroltal, rapporterer et studie offentliggjort i maj 2001 udgaven af "Journal of Nutrition." Dieters, der spiste havre hver dag tabte gennemsnitligt 9 pund over en 8-ugers periode og reducerede deres samlede og "dårlige" kolesterolniveauer betydeligt.
Frugt
Prøv at starte dagen med frisk frugt som bananer, æbler, meloner og bær ... Friske frugter har en lav energitæthed. Energitæthed måler, hvor mange kalorier en fødevare indeholder i forhold til dens vægt. At spise mad med lav energi tæthed giver dig mulighed for at nyde et højt volumen af fødevarer uden at indtage for mange kalorier.
Yoghurt
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold som yoghurt og mælk er bekvemme morgenmadsmuligheder, der kan fremskynde mængden af vægttab, du taber, mens du slanker, rapporterer et papir, der blev offentliggjort i september 2010 "American Journal of Clinical Nutrition". Undersøgelsen bemærker, at diætister, der spiste mejeri, har tendens til at tabe og opretholde vægttabet bedre end folk, der sjældent spiste mejeri.
æg
Nogle dieters skræmmer æg som en morgenmadsmulighed, da de er rig på fedt. Dette er en fejl, ifølge en undersøgelse fundet i August 2005 "International Journal of Obesity." Overvægtige voksne, der havde æg til morgenmad mistede 60 procent mere vægt end dem, der spiste på bagels. Æg giver også næringsværdi i form af protein, E-vitamin og vitamin B-12 - alle næringsstoffer, du har brug for til et godt helbred.
