Du kan måske ikke føle dig som din peppy, træningsbevidste selv i din periode, men der er ingen medicinsk grund til, hvorfor du ikke kan slå sporet til en jogge. Jogging kan faktisk lette dine symptomer og holde dig væk fra den junkfood du har lyst på i denne tid af måneden.
Lyt til din krop, dog. Hvis kramper, træthed og kraftig blødning gør en jog virke umulig, så afgjort for en mindre intens træning. Hver kvinde er forskellig i hvordan hun behandler sig selv og sin krop denne gang i måneden.
Kramper og opblødning
Hormonale udsving i løbet af din periode bidrager til udmattelse og kramper. Plus, du er mere tilbøjelig til at bevare vand, så du også føler dig oppustet.
Selv om det kan være svært at blive motiveret til en jogge, kan frigivelsen af endorfiner, når du går, hjælpe med at lette krampe og træthed. Joggen kan også stimulere dine nyrer til at frigøre noget eller alt det overskydende vand, du holder på, hvilket hjælper med at lindre den opustede følelse.
Nogle gange vil du bare blive i seng. Fotokredit: grinvalds / iStock / Getty Images Perfekt tempo
Din periode vil ikke påvirke dit tempo - medmindre du lader det. Du kan teoretisk arbejde lige så hårdt i løbet af din cyklus som i andre tider af måneden.
Hvis symptomerne har træt og generelt dårligt, skal du lægge en let indsats. Det er bedre at komme ud for et par miles end at sidde på sofaen og fløj i din elendighed. Eller spring over joggen helt og lav en lavere nøgle træning, der lyder tiltalende - yoga eller en tur kan være lige hvad din krop har brug for lige nu.
Samlet menstruationscyklus
Et regelmæssigt træningsprogram hjælper faktisk med at lindre symptomer, der er involveret i din menstruationscyklus. Disse omfatter grove humør, træthed, mental tåge og oppustethed. Selvom en jogge ikke får dig til at føle dig bedre, ved du at holde sig til en tidsplan og gøre det til en vane, hjælper dig i det lange løb.
Tager en dag væk
Selvom du måske er forpligtet til at træne - og endda jogger som en del af en træningsplan, så tag dig ikke skam i at lytte til din krop og hvile, hvis dine symptomer er for alvorlige. Svær blødning kan for eksempel forværres under en jog og gøre kørslen ubehagelig og pinlig.
Hvis du finder din periode, hæmmer din livskvalitet og daglig funktion de fleste måneder, skal du kontakte din læge. Ekstra tunge perioder og ekstreme kramper kan undertiden være tegn på et sundhedsproblem, såsom endometriose.
Over-the-counter-relief
Så længe din læge siger, at det er OK for dig, skal du tage en smertestillende over-the-counter for at lette kramper, så du kan passe ind i din planlagte jogging. Du må muligvis ikke komme i gang, før du føler dig lidt lindring; hvis meds giver det, så vær den.
Modstå trang til slugten. Fotokredit: Voyagerix / iStock / Getty Images Gør dit bedste for at modstå trangen til at begrave din elendighed i en karton is eller en pose chips. Overeating, især junk food, i løbet af din periode vil faktisk få dig til at føle sig værre. Du vil også helt undergrave din evne til at jogge, fordi du føler dig udstoppet.
