L-Leucin er en vigtig aminosyre, der er nødvendig til muskelopbygning. Som på forgrenede aminosyrer er leucin afgørende for alle bodybuildere, fordi det er langt den mest anabolske eller muskelbygning, ifølge juni 2013 "Journal of Physiology." Ligesom de andre grenkæde-aminosyrer metaboliseres den i vores muskler direkte i stedet for i leveren. Leucin findes i alle kilder af protein, men tager yderligere leucin alene eller med den anden grenskæde giver aminosyrer yderligere fordele for bodybuildere. Dette skyldes, at leucinen i hele fødevarer kan tage timer at blive befriet og assimileret fra sin oprindelige kilde.
Trin 1
Tag 2,5 gram leucin eller 5 gram af de samlede grenkæde-aminosyrer 30 minutter eller mindre før træning for at stimulere en anabolsk stimulus. Leucin virker som en anabolsk udløser, og metaboliseres direkte i muskelvæv, ifølge "Natural Anabolics", af den anerkendte fitnessekspert Jerry Brainum.
Trin 2
Tilsæt 5 gram leucin eller 10 gram totale grenkæde-aminosyrer til det vand, du nipper til under træningen. Leucin kan bruges som energikilde til muskler, men vigtigere er det langsommere graden af proteinbrud i skeletmuskulaturvæv. Ifølge "Natural Anabolics" har leucin også vist sig at nedsætte forsinket indtrængende muskelsår efter intens træning.
Trin 3
Bland yderligere 5 gram leucin eller 10 gram grenkæde aminosyrer i din post-workout protein shake. En undersøgelse fra 2005 i "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism," sammenlignede virkningerne af leucin, kulhydrater og protein til protein / kulhydrater og kulhydrater alene. Resultaterne viste, at kombinationen af de tre forårsagede den største stigning i muskelproteinsyntese. Enkelt sagt, i betragtning af den samme træning, ville du få mere muskler, hurtigere ved at tilføje leucin.
Trin 4
Tag 2,5 gram leucin eller 5 gram forgrenede aminosyrer før og / eller under kardiovaskulær træning. Cardio er en vigtig del af bodybuilding, fordi det hjælper med at accelerere fedt tab med henblik på at udvikle muskel definition. De fleste trainees kan ikke forblive magre uden kardio, men for meget kardio kan nedbryde hårdt tjente muskler. Leucin hjælper med at spare muskelvæv fra at blive brugt som en energikilde af kroppen.
Trin 5
Tag 5 gram leucin eller 10 gram af grenkæde-aminosyrer før sengetid. Ifølge "Muscle Nerd" Jeff Anderson hjælper dette med at øge væksthormonproduktionen og fremskynde muskelgendannelse i søvn, når kroppen reparerer muskelvæv beskadiget af intens vægttræning.
Trin 6
Yderligere leucin- og / eller grenkæde-aminosyrer kan tages med eller mellem måltider for at tilskynde til hurtigere genopretning og øget proteinsyntese ifølge "naturlige anabolika". Tilsæt leucin til en low-carb diæt for at forhindre muskelafbrydelse og holde energiniveauerne høje, hvilket også forhindrer "cloudy-head" -virkningen af sådanne kostvaner. Til dette formål bør 1,2 til 2,5 gram leucin gøre tricket.
Ting du skal bruge
- BCAA pulver eller kapsler
- L-leucinkapsler
Advarsler
- Selvom der ikke er nogen kendte bivirkninger ved at tage L-leucin, skal du altid følge instruktionerne på etiketten for at undgå bivirkninger.
