Fitness og ernæring kan ikke virke som spændende emner for de fleste teenagere, men et godt helbred i yngre år går langt i retning af et længere og sundere liv i voksenalderen. Det er vigtigt at få teenagere taler om ernæring og gode spisevaner. Sørg for at de ved, at calcium for eksempel er afgørende for stærke knogler og sunde, hvide tænder; unge kan forholde sig til ernærings- og fitness-samtaler, når de er relateret til deres udseende.
Fitness Chalk Talk
Teenagere skal få mindst 60 minutters kraftig motion hver dag, eller i det mindste de fleste dage i ugen, ifølge American Heart Association eller AHA. AHA rapporterer, at regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at opretholde en sund vægt, styr blodtryk og kolesterol, hjælper med at forebygge diabetes og øger selvtillid og selvværd. AHA anbefaler også, at hvis du ikke kan sørge for 30 kontinuerlige øvelser, skal du bryde det op i to 30-minutters perioder eller fire 15-minutters perioder med fysisk aktivitet. Mens det er vigtigt at understrege vigtigheden af motion, bør du gøre det sjovt for børn, rådgiver AHA. Dans- og intramural- eller klubsport er til rådighed for teenagere med fitnessmuligheder, hvis de ikke har fysikundervisning i løbet af ugen eller spiller sport for deres gymnasium.
Den usunde side
Tal med din teenager om sundhedsmæssige problemer, der ofte opstår i løbet af de unge år for at få det ud i det åbne og forstå betydningen af sund kost og fitness. Fedme hos unge mennesker sammen med spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi har med rette modtaget stor opmærksomhed. Betingelserne påvirker ikke kun fysisk sundhed, men kan også føre til følelsesmæssig nød. I mange tilfælde er spiseforstyrrelser og overspisning resultatet af problemer som depression og personlighedsforstyrrelser. Men det amerikanske akademi for børne- og ungdomspsykiatri, eller AACAP, rapporterer, at blandt de øverste årsager til fedme simpelthen er overspisning og dårlige spisevaner.
Spis ret, få sund
Teenagere skal hver dag få fem portioner frugt og grøntsager, og hvis de kan komme i vanen med at erstatte nærende og fedtfattige fødevarer som æbler og gulerødder til opfedning af snacks og desserter, vil de snart se en ændring i deres vægt, energi niveau og humør. AACAP anbefaler at inkludere teenagere i shopping til dagligvarer og tilberedning af måltider for at styrke vigtigheden af ernæring. University of Maryland Medical Center foreslår, at der i tillæg til psykologisk rådgivning er ernæringsrådgivning afgørende for at hjælpe teenagere med anoreksi eller bulimi at udvikle en realistisk forståelse af normale sultemønstre, sund kost og kropsbillede.
Natugle
En af de mest oversete aspekter af teen sundhed er tilstrækkelig søvn. Utilstrækkelig søvn fører til ændringer i metabolisme, som påvirker sult og vægtøgning. Dårlig søvn fratager også kroppen af den energi, der er nødvendig for at deltage i sport, dans og endda være opmærksom på skolen. National Sleep Foundation rapporterer, at teenagere har brug for mellem 8 1/2 og 9 1/2 time søvn om natten, men det anslås, at kun 15 procent af teenagere får det så meget. Selv om det kan være svært at gå i seng tidligere, så prøv at starte din teenagers natritual tidligere og undgå computer eller fjernsynstid lige før sengetid, fordi det kan stimulere hjernen og gøre det sværere at komme i seng.
