Den primære TRX-forstærkningsøvelse er den inverterede kropsrække. Selv om det ligner en pullup, arbejder rækken, hvor din krop er vandret på gulvet, ikke rygmusklerne i samme træklinje som en pullup, hvor din torso er lodret på gulvet. TRX er ikke designet til at understøtte en fuld pullup. Du kan dog udføre flere pullup variationer, fra begynder til avanceret, på TRX træner. Brug disse pullup øvelser til at diversificere ryggen rutine og bryde gennem træning plateauer.
Kneeling Pullup
For enhver TRX pullup skal du sætte enheden i et sikkert anker over dig, så stropperne hænger lige ned. Til denne nybegynderøvelse skal du justere stropperne, så håndtagene hænger en armlængde over gulvet. Udfør denne øvelse på to måder, enten knæle eller siddende på gulvet under håndtagene. Hvis du sidder, bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Nå over dig og tag TRX håndtagene med dine palmer vendt fremad. Start pullup bevægelsen ved at klemme dine rygmuskler sammen og ned. Bøj dine albuer og træk din krop op, indtil din hage er i overensstemmelse med dine hænder. Dine tæer skal holde kontakten med gulvet, hvilket reducerer mængden af vægt, du løfter, og giver dig mulighed for at hjælpe dig selv, hvis det er nødvendigt.
L-Sit Pullup
For at øge pullupens vanskelighed skal du sidde på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Udfør bevægelsen på samme måde, men hold dine ben lige og dine hæle i kontakt med gulvet. Dette øger mængden af vægt, du løfter i forhold til den siddende eller knælende version.
TRX forhøjet pullup
For det næste niveau af TRX pullup skal du bruge en bænk eller stol til at placere dine fødder. Placér håndtagene, så de er armlængde over stolen. Sid på gulvet med dine ben forlænget og kanten af stolen over dine fødder. Placer dine fødder midt i stolen og hæng fra TRX. Dine ben skal være parallelle med gulvet og din torso vinkelret på gulvet. Hold dine hæle på stolen i hele bevægelsen.
L-Sit Hanging Pullup
Placér TRX håndtagene, så de er armlængde over gulvet. Sid på gulvet med dine ben forlænget. Udfør øvelsen på samme måde som L-sit pullup, men løft hele din krop, herunder dine ben, væk fra gulvet. Dine ben og torso bør holde en 90 graders vinkel til hinanden i hele bevægelsen. Denne øvelse kræver ikke kun en stærk overkrop, men også en stærk kerne for at holde dine ben udvidet i luften.
