Voksne har mindst 2,4 mikrogram vitamin B-12 om dagen til dannelse af DNA og sunde røde blodlegemer og for korrekt hjernefunktion. Det bruges også nogle gange til at behandle søvnforstyrrelser, selvom det måske ikke er til gavn for dette formål, ifølge MedlinePlus.
Forskningsresultater
Forskningsresultater blandes om effektiviteten af vitamin B-12 til forbedring af søvn. En undersøgelse offentliggjort i "Neuropsychopharmacology" i 1996 fandt ud af, at en type vitamin B-12, methylcobalamin, var gavnlig for søvnproblemer, fordi det påvirker melatoninniveauerne, hvilket hjælper med at regulere søvnvågningscyklussen. Den anden type af testet vitamin B-12, cyanocobalamin, havde ikke den samme virkning. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Psychiatry and Clinical Neurosciences" i 1997, fandt imidlertid ikke en gavnlig effekt for methycobalamin. Det andet studie var et studie af højere kvalitet, da det var et dobbeltblindt, placebokontrolleret studie snarere end en åben undersøgelse som den første, og den brugte en større gruppe mennesker til undersøgelsen. Begge studier brugte samme mængde, 3 milligram, af vitamin B-12.
