Svømning er en kardiovaskulær aktivitet, der har potentiale til at hjælpe dig med at kaste fedt - især hvis du gør det regelmæssigt. Det virker dog ikke godt for alle, og det kan være mindre effektivt end andre typer af aerob træning, som f.eks. Hurtig gang eller løb. Flere faktorer er til spil, når det kommer til svømningens fedtforbrændingspotentiale.
Workout Effektivitet
Svømning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, men det virker ikke så godt som andre aktiviteter for mange mennesker. Det er fordi du har brug for meget mere færdighed til at gøre det end andre aerob træning såsom walking eller cykling. De fleste mennesker kan ikke svømme lang nok eller hurtigt nok til at eliminere et betydeligt antal kalorier, ifølge "The Fat-FreeTruth" af Liz Neporent og Suzanne Schlosberg. Hvis du trætter efter 20 minutter, vil du for eksempel kun brænde ca. 100 kalorier under din træning.
Effektivitet
Hvis du ikke har en god svømningsteknik, der hjælper dig med at glide langs puljen, er der en sølvforing. Når du har en mindre effektiv svømme slagtilfælde, du faktisk bruger mere energi til at bevæge sig gennem vandet, hvilket øger din kalorie brænde i den tid du er i stand til at pukle sammen, siger Paul Goldberg og Matt Fitzgerald, forfattere af ”Lean Look. "Hvis du for eksempel ikke opnår en ordentlig kropsrotation med hvert svømmeslag, skaber du mere træk, hvilket gør at du arbejder hårdere. At sparke for hårdt skaber også træk.
Overvejelser
Når du får din teknik ned, kan det være nødvendigt at arbejde hårdere eller længere på det at brænde det samme antal kalorier du ville gå i rask tempo eller kører, ifølge ”The Ultimate Fat Loss Guide” af Shondelle Solomon-Miles. Det skyldes, at vandets opdrift er tilbøjelig til at mindske din træningsintensitet. Men hvis du elsker at svømme, hold dig til det. Du er mere tilbøjelig til at arbejde konsekvent, når du laver noget, du nyder, og konsistens er nøglen til fedtforbrændingssucces, Salomon-Miles notater.
typer
Hvis du har god svømningsteknik, vil den type svømning du gør, påvirke dit fedtforbrændingspotentiale. Hvis du er en distans svømmer, i modsætning til en sprint svømmer, vil du brænde mere fedt under dine træningsprogrammer. Det er fordi distance svømmere har en højere procentdel af slow-twitch muskelfibre, som er bedre egnet til fedtstofskiftet end fast-twitch fibre, fordi de har mere fedt lagret i dem, siger ”Svømning Hurtigste” forfatter Ernest W. Maglischo. Omkring halvdelen af fedtet, der metaboliseres til energi, mens du træner, kommer fra dine langsomt trækfibre. Den anden halvdel kommer fra fedtvæv. Slow-twitch muskelfibre transporterer også fedt fra fedtvæv hurtigere end hurtigstrækfibre og har flere mitokondrier, hvor fedtet kan metaboliseres. Under en langsom og konstant to timers træningsperiode vil fedtstofskifte sandsynligvis levere mellem 30 og 50 procent af den energi, du bruger. Hurtigstrækfibre, der anvendes under sprint, er derimod mere afhængige af glukose og den form for glukose, der opbevares i kroppen, kaldet glykogen. Glykogenforsyningen falder også betydeligt efter din første time med svømning, hvilket tvinger din krop til at omdanne til fedtstofskifte til energi.
