Hvad du spiser er lige så kritisk som hvor meget du spiser. Når det kommer til at tabe kropsfedt, er ikke alle kalorier skabt ens. Kalorier, der er tomme og giver ingen næringsværdi, kan få kroppen til at lagre ekstra energi fra mad som fedt. Kalorier, der er højt i næringsstoffer, giver kroppen den energi, den har brug for til at fungere korrekt, så den kan brænde overskydende energi fra fedtbutikker. At vælge de rigtige fødevarer kan hjælpe med at holde dit stofskifte og din fedtforbrændingsproces højt, hvilket hjælper dig med at forbrænde uønskede pund.
Trin 1
Spise MUFA'er, såsom mørk chokolade, vil hjælpe med at forbrænde maven fedt. Spis en MUFA med hvert måltid. Enumættede fedtsyrer, MUFA'er, er essentielle fedtsyrer, som kroppen har brug for til korrekt nervesystemfunktion, puls, regulering af blodtryk og absorption af vitaminer. I 2007 rapporterede "Journal for Diabetes Care", at en diæt indeholdende MUFA'er forhindrer central kropsfedtfordeling. Fødevarer, der er rige på MUFA'er, er oliven, olier, frø og nødder, avocado og mørk chokolade. Spise en MUFA i små mængder ved hvert måltid kan hjælpe dig med at tabe fedt, især i din mave.
Trin 2
Termogene krydderier hjælper med at øge dit stofskifte. Spice op din tallerken. Chili pulver, cayenne peber, jalapenos, hvidløg, kanel, gurkemeje, ingefær og persille er alle termogene krydderier, der kan hjælpe med at revidere dit stofskifte. Capsaicin er, hvad der giver varmen til peberfrugter og hvad hæver kroppens termostat for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Kanel og gurkemeje kan stabilisere blodsukkeret, hvilket hjælper med at kontrollere søde trang. Hvidløg og persille er begge potente diuretika og hjælper med at øge omsætningen, hvilket holder overskydende vandvægt væk. Tilføjelse krydderier til dine måltider er en nem måde at hjælpe med at øge din krops fedtforbrændingspotentiale.
Trin 3
Grapefrugt hjælper med at stabilisere insulinniveauerne. Har en grapefrugt med morgenmad. En undersøgelse fra 2004 ledet af Dr. Ken Fujioka, på Scripps Health Clinic, fandt ud af, at folk, der spiste grapefrugt, tabte gennemsnitligt 3,6 pund i løbet af studiet. Grapefrugter er høje i vitamin C, fiber og kan nu hjælpe med at stabilisere insulinniveauerne. Spise grapefrugt eller drikke ren grapefrugtsaft hver dag hjælper dig med at nå dine fedttabsmål hurtigere.
Trin 4
Vand hjælper kroppen med at fungere ordentligt. Hold din krop godt hydreret. Kroppen har brug for vand for at overleve og fungere ordentligt. For effektivt at forbrænde fedt, skal du holde din krop godt hydreret. Vand hjælper med at regulere kropstemperaturen, smøre leddene, sikre korrekt fordøjelse, eliminere affald, transport næringsstoffer, opmuntrer til korrekt nyrefunktion og er en naturlig appetitundertrykkende. Når du giver din krop tilstrækkelig vandhydrering, vil det medvirke til at forhindre vandretention og forbrænde fedt hurtigere.
Trin 5
At spise to æg om dagen vil hjælpe din krop med at forbrænde fedt mere effektivt. Tilsæt æg til din kost. Æg betegnes ofte som den perfekte mad, fordi de har en perfekt balance mellem protein, kulhydrater og fedtstoffer, der er gavnlige for kroppen. Æg er lavt i kalorier og højt i omega-3 fedtsyrer, hvilket hjælper med hjerne- og leverfunktion. De er også rige på lutein, phosphatidylcholin og svovl, som alle understøtter leverens renseproces for at hjælpe din krop med at forbrænde fedt mere effektivt. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., forfatter af "Fat Flush Plan", anbefaler at spise to æg om dagen for optimal fedtforbrænding.
Tips
- Tilføj motion til din daglige rutine for hurtigere fedtforbrænding. Undgå sukker, alkohol og koffein for at sikre, at fedtforbrændingsfødevarer udnyttes ordentligt.
Advarsler
- Kontroller altid med din læge, inden du begynder at starte en ny diæt eller motion.
