Mennesker med hypothyroidisme kæmper ofte med vægtforøgelse. En af måderne at modvirke effekten af en træg metabolisme på er at revne op med regelmæssig motion. Øvelse får væv til at være mere følsomme over for skjoldbruskkirtelhormon og øger mængden af hormon, der udskilles fra skjoldbruskkirtlen. Mens slankekure kan nedsætte stofskiftet, kan træning bringe det op igen. Selv om al motion er gavnlig for hypothyroid patienter, er nogle typer bedre end andre. Kontakt din læge, før du begynder et træningsprogram.
Hypothyroidisme
Hypothyreoidisme betyder en underaktiv skjoldbruskkirtel. Tilstanden er mere almindelig hos kvinder end mænd, især da kvinder nærmer sig og går igennem overgangsalderen. Hypothyroidisme har en række symptomer, der spænder fra forstoppelse, lav kropstemperatur, træthed og hjerne tåge til problemer med hår, hud og negle. Det kan også forårsage menstruationsproblemer og depression. Hypothyroidisme kan diagnosticeres med en simpel blodprøve, og behandling involverer normalt medicin, som erstatter det manglende hormon.
Aerob træning
Nogle eksperter mener, at aerob træning er den bedste type for hypothyroidisme. Thyroid Guide anbefaler roing, svømning, gå, cykle, vandre og danse - aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe og få dig til at svede - som god aerob træning. Aerob træning styrker hjertet og lungerne og brænder kalorier. Mindst 30 minutters sessioner fire til fem dage om ugen foreslås. Mary Shomon, skjoldbruskkæmper og forfatter til "Living Well With Hypothyroidism" tilføjer, at aerob træning er en naturlig stemning elevator og antidepressiv medicin, der kan hjælpe den depression, der ofte ledsager en under-fungerende skjoldbruskkirtlen.
Styrketræning
Også vigtige er muskel- og styrkeopbygningsøvelser. Disse typer øvelser beskytter leddene, sener og ledbånd og bygger styrke til håndtering af dagligdags aktiviteter som at transportere dagligvarer. At arbejde på gymnastiksal eller i hjemmet med vægte er et eksempel, ligesom øvelser som lunges, benhævninger og pushups. Disse øvelser øger også stofskiftet. En kombination af aerob træning og styrketræning ville være et godt program for en person med hypothyroidisme. Du kan skifte mellem de to på forskellige dage i ugen. I alle øvelser skal du starte langsomt og arbejde op på et højere niveau.
Interval-aerobic
Writing for Thyroid-Info.com, Mary Shomon fortaler et program med 20 minutters intervall aerobics. Start med at vælge en aerob aktivitet, du nyder at gøre, såsom at gå, løbe, hoppe eller stationær cykel eller trappeklatrer. Forestil dig det hårdeste, du kunne muligvis arbejde på denne aktivitet på en skala fra 1 til 10, hvilket sandsynligvis ville være en 10. Skær niveauet i halvt, til en 5, til at begynde med. I 2 minutter udføres aktiviteten på et niveau 5. Derefter gå op til 6 i et minut, derefter 7, derefter 8 og derefter 9. Gå tilbage til niveau 6 i et minut og fortsæt successionen som før. På fjerde gennemløb gør du niveau 6 til 9 igen, men i løbet af det 18. minut går du til niveau 10, det sværeste du kan gå i 1 minut. Afslut med niveau 5 i sidste øjeblik. Bemærk, at det hele er i forhold til dit fitnessniveau. Dit niveau 5 kan være andres niveau 8.
