Man kigger igennem et bodybuilding magasin, og du vil hurtigt se en rigelig mængde reklamer for kosttilskud, der lover at få dig stor og rippet som dine yndlingsbukser. At vælge de rigtige kosttilskud til dine mål er afgørende for at opbygge den fysik, du stræber efter.
Proteinpulvere
Protein er byggestenen til muskler, så det er ikke overraskende, at proteinpulver, især vassle, er det største forbrugte supplement i bodybuilding-rige. Tilgængelig fra en række forskellige kilder og i en række forskellige varianter, er dette produkt blevet en grundpille i supplement verden.
Suppleringsfirmaet ProSource vurderede CytoSports Muscle Milk som det højeste protein, med ProSource's Vectron, der kommer tæt på. Men både Bodybuilding.com og SupplementReview.com vurderede Optimum Nutrition's 100% Whey øverst.
Kreatin
Kreatin er blevet grundigt undersøgt siden udgivelsen som et supplement i slutningen af 1980'erne og begyndelsen af 1990'erne. Det hjælper dig med at øge muskelstørrelsen og blive stærkere. Fra maj 2010 var det svært at finde rene 100 procent kreatineprodukter på markedet. De fleste har tilsat ingredienser som sukker og aminosyrer. Når du vælger en kreatin, skal du beslutte, om du vil have ren kreatin eller kreatin med tilsatte kosttilskud. De rene kreatinprodukter har en tendens til at være billigere.
ProSource's to bedste præmieforløb er kreatinprodukter. I første omgang var BSN's N.O. Xplode, og runner-up var Gaspari's Superpump 250. Bodybuilding.com hedder de bedste kreatinprodukter som USP Labs 'Jack3d og Higher Power's Micronized Creatine.
Weight Gainers
For at sætte på kvalitet muskel, skal du forbruge flere kalorier end din krop har brug for, så de ekstra kalorier vil blive brugt til at gøre muskler. Men der er en delikat balance mellem de kalorier, der er nødvendige for muskelvækst og den mængde der er nødvendig for fedtforøgelse. Så overforbrug indenfor fornuft, måske kun 500 kalorier over det beløb du har brug for.
Blandt vægtskærende kosttilskud gav ProSource sit bedste i klassen til Prosource's NytroGainer, hvor runner-up er BSNs True Mass. Bodybuilding.com bedst vurderede CytoSports CytoGainer og Optimum Nutrition's Serious Mass.
Disse produkter indeholder høje mængder kulhydrater og protein med normalt lave til moderate mængder fedt. Nogle produkter indeholder 1.000 plus kalorier pr. Portion, så overvej at tage halvporsioner.
Testosteron Boosters
Disse kosttilskud er lovlige måder at øge testosteron i modsætning til ulovlige steroider. Forøgelse af mængden af testosteron, som kroppen producerer, har vist sig at øge muskelmassen.
ProSource har bedømt sine to øverste testosteronforstærkere som ProSources AndroTest Extreme og ProSource's ZMA. Zinket i ZMA øger testosteronproduktionen hos mænd, men kun hos dem, der er zink-mangelfulde, før de starter tilskud.
