Din temporalis muskel betegnes som en muskel af mastication, der er ansvarlig for din kæbe åbning og lukning gennem muskel sammentrækninger. Muskelen er en del af din temporomandibulære fælles funktion - den er placeret på siden af dit hoved nær dine templer, og det kan føles at arbejde ved at placere hånden over dit tempel, mens du knytter og frigør din kæbe. Muskelen kan styrkes ved at lave en række TMJ, temporomandibulære led, øvelser.
Kæbe Push
Brug forsigtigt pres kan hjælpe med at styrke din temporalis muskel. Sid dig oprejst i en fast stol. Sæt forsigtigt dine tænder, mens du holder din mund lukket. Træk langsomt dine tænder tilbage med din hake, indtil du føler din kæbebevægelse, ifølge Dr. Barrie Lewis med Chiropractic-help.com. Skub forsigtigt din hage og underkæbe med nettet mellem din tommel og pegefinger. Skub forsigtigt hele din kæbe frem i hånden. Hold i otte sekunder. Mens du slapper af din hånd, skub langsomt og forsigtigt din underkæbe fremad, indtil dine nedre tænder rager ud. Flyt ikke din hånd eller hoved. Hold dette tryk i tre sekunder. Frigør spændingen og langsomt vende din kæbe tilbage til den oprindelige position. Slap af 15 sekunder. Gentag øvelsen otte gange.
Tunge træning
Din tunge kan bruges til at styrke din temporalis muskel. Sid dig oprejst i en fast stol med ryggen mod stolen. Luk forsigtigt din kæbe og tænder sammen. Placer spidsen af din tunge lige bag toppen af dine forreste tænder. Mens du holder tænderne lukkede, bevæg dig langsomt tunge spidsen bagud, indtil din tunge dækker toppen af munden. Fortsæt med at flytte din tunge tip, indtil du bare føler din bløde gane. Hold tungen på plads og langsomt åbne munden, indtil tungen begynder at bevæge sig væk fra din bløde gane. Åbn munden så bredt som muligt uden at lade din tunge bevæge sig. Hold denne position otte sekunder. Luk langsomt din mund og returner tungen til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse to gange. Stop denne øvelse ved første tegn på smerte, klik, tunge bevægelse eller popping.
Chewing Manøvrer
Tygge er en af de funktioner, der udføres af din temporalis muskel. Forbedre denne funktion ved at holde din muskel stærk og bruge tyggegummi som træningsredskab. Placer et stykke af din yndlingsgummi i munden. Start langsomt åbningen og lukningen af munden på en behagelig måde, mens du tygger tyggegummiet. Åbn og luk munden i en op og ned mode. Åben ikke munden for langt. Tyg tyggegummi i et eller to minutter. Fjern tyggegummiet og kast det ud. Gentag denne øvelse to gange dagligt. Hvis din kæbe er stærk nok, skal du flytte din kæbe fra side til side, mens du tygger din tyggegummi. Hvis tyggegummi ikke er til din smag, skal du vælge sure fødevarer som karameller, taffy, fuldkornsbrød eller friske frugter og grøntsager.
Fist Holdings
Brug din knytnæve som træningshjælp til at styrke din temporalis muskel. Mens du sidder oprejst i en fast stol, lukker du forsigtigt din mund og tænder. Placer din næve under din hage, ifølge National Health Service. Åbn langsomt og fast din kæbe og tryk den ind i din knytnæve. Hold denne spænding i otte sekunder. Flyt ikke din knytnæve. Frigør spændingen og returnér kæben til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.
