Forskellige typer træning understreger forskellige elementer af fysisk kondition. Velafbalancerede træningsprogrammer omfatter forskellige former for motion for at hjælpe dig med at undgå skade og udvikle eller bevare overordnet fysisk kondition. Du kan udføre forskellige former for motion i varierende proportioner afhængigt af dine mål. For eksempel kan overvægtige personer forbrænde flere kalorier ved at øge fleksibiliteten, og udholdenhedsudøvere kan undgå skader ved at inddrage styrkeøvelser i deres træning.
Aerobic
Aerobic motion involverer løbende bevægelser med store muskelgrupper, som dine ben, i 20 minutter eller mere. Cykling, svømning, roing, gå eller jogging er former for aerob træning. Du kan udføre aerob træning for at øge din kardiorespiratorisk udholdenhed eller tabe sig. Lav-intensitet aerob øvelser, der varer mindst 45 minutter, er ideelle til vægttab, ifølge National Federation of Personal Trainers. Forbedring af din kardiorespiratorisk udholdenhed kræver højere intensitet af aerob træning, som kan vare mellem 20 og 30 minutter.
Anaerob
Anaerobe øvelser øger den kraft, dine muskelkontraktioner kan generere, og kan øge din styrke, hastighed eller effekt. Vægtløftning, sprint og plyometrics er eksempler på anaerob motion. Denne type øvelse indebærer at udføre færre og mere intense muskelkontraktioner end aerob træning. For eksempel udstråler kraftige vægtløftningsøvelser dine muskler efter færre sammentrækninger, fordi hver sammentrækning er særlig intens. Anaerobe øvelser, som udstøder dine muskler i 15 eller færre gentagelser, kan give optimale styrkegevinster. Forøgelse af kraften i hver sammentrækning kan kræve øvelser, der udmasser dine muskler i under seks gentagelser.
Fleksibilitet
Fleksibilitetsøvelse øger bevægelsesområdet for dine muskel- og fælles bevægelser. Stretching og mange yoga udgør, er former for fleksibilitet motion. Fleksibilitetsøvelser er særlig gavnlige efter anaerob motion, fordi flere genopretnings næringsstoffer når dine sultne muskler. Langvarig muskeltæthed, dårlig genopretning og dårlig kropsholdning kan forkorte dine muskler over tid. Fleksibilitetsøvelser strækker dine muskler ud for at forhindre forkortelse og efterfølgende skader. Du kan holde efter træningstræk i 10 til 30 sekunder, mens du kan holde individuelle yoga poser i op til fem minutter.
Stabilitet
Stabilitetsøvelse forbedrer din evne til at opretholde kroppens tilpasning, mens du modstår uønskede knogler og leddbevægelser. For eksempel omfatter balance, fleksibilitet og kerneuddannelse stabilitetsøvelser. Stabilitetsøvelse øger din kontrol med kropsbevægelser ved at styrke musklerne, som understøtter og koordinerer dine ledledninger. Større stabilitet hjælper dig med at udføre kraftigere muskelkontraktioner, fordi mindre energi går tabt gennem utilsigtet ledd og muskelbevægelser. National Federation of Personal Trainers anbefaler at inkludere 10 minutters stabilitetsøvelse i dit daglige træningsprogram.
