Fedtforskydning varierer mellem mænd og kvinder. Underkroppen er mere almindeligt opbevaringsstedet for fedt hos kvinder; hvor mænd har tendens til at blive offeret med mavefedt. I begge tilfælde er det sværere at få denne fedt ud end at sætte det på. Ikke alene skal du omstrukturere din kost, men du skal også gøre træning en prioritet. For at få fedt ud af dine ben, skal du tage fat på det samlede vægttab og ben-toning øvelser.
Trin 1
Reducer dit indtag af alle fødevarer, der er højt i mættet fedt og kalorier. Dette omfatter cheeseburgers, kager, kager, ice cream sundaes, candy barer og pizza. Basér din kost omkring fødevarer, der er højt i næringsstoffer og lavt kalorieindhold. Frugter, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter er gode muligheder.
Trin 2
Spis små måltider hele dagen i stedet for to eller tre store måltider. Dette holder dit stofskifte løftet, og din mave føler sig tilfreds. Må ikke blive båret væk med dine måltider; Forbered kun tilstrækkelig mad til at tilfredsstille din sult og hold dig i løbet af to til tre timer indtil dit næste måltid. En banan med fem til 10 valnødder er f.eks. Et lille måltid.
Trin 3
Træd udenfor og kør for at forbrænde kalorier. Start med en fem minutters opvarmningstog, og skift dit tempo frem og tilbage fra hurtigt til langsomt for resten af din træning. Dette kaldes intervalltræning, og det øger dit fedtforbrændingspotentiale. Formålet med 30 minutters løb og afslut med en fem minutters afkøling i et langsomt tempo. Lav dine lavintensitetsintervaller dobbelt så lang som dine højintensitetsstød.
Trin 4
Tag en stabilitetskugle til at gøre vægklemmer. Bøj bolden mod væggen med den nederste del af din ryg og stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter og læg dig ned ved at bøje dine knæ. Stop når lårene sidder parallelt med gulvet. Stå op og gentag.
Trin 5
Stå med dine fødder sammen for at gøre lunges. Hold dine arme på dine sider, og tag et langt skridt fremad med din venstre fod. Sænk dig selv ved at bøje dine knæ og stop, når din venstre lår sidder parallelt med gulvet. Løft ryggen op, trin tilbage til startpunktet og gentag med dit højre ben. Fortsæt med at skifte frem og tilbage.
Trin 6
Sprang op og ned på en vægtbænk. Placer din højre fod på bænken og venstre fod på gulvet. Tryk kraftigt ned på bænken, og start din krop i luften. Skift benpositionen i luften, så du lander med din venstre fod på bænken og højre fod på gulvet. Gentag det samme mønster, og fortsæt med at skifte frem og tilbage.
Trin 7
Udfør et sæt stjernespil. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Sænk dig selv i et squat og bevæg dine arme ned foran din krop. Spring ud af gulvet på en eksplosiv måde, og stræk dine arme og ben ud til dine sider i en X-form. Flyt dine arme og ben tilbage, land på kuglerne på dine fødder og gentag.
Tips
- Udfør 10 til 12 reps og tre til fem sæt af dine øvelser. Træn i tre dage om ugen på uafbrudte dage. Gør dine kardio træning på tre andre uafbrudte dage.
