Ann Louise Gittleman, Ph.D. er en holistisk ernæringsekspert, der udviklede Fat Flush Plan for at øge stofskiftet, rense og støtte leveren, skylle dit system og tabe fedt. Fat Flush dietten har tre faser og tillader kun bestemte fødevarer og drikkevarer. Fase I er en 2-ugers hurtigstart, der begrænser daglige kalorier til 1100 til 1200. Fase II tilføjer kulhydrater, øger kalorierne til 1500 og efterfølges, indtil du når din målvægt. Fase III er en "Livsstils spiseplan", der tilføjer mejeriprodukter og flere kulhydrater.
Olie
Olie til madlavning Kosten kræver to spiseskefulde linfrøolie om dagen, fordi det er en god kilde til gavnlige omega-3 fedtsyrer.
Proteiner
magert skære af oksekød Dieters får lov til at spise op til 8 ounce om dagen med magert protein, herunder fisk, magert oksekød, kalvekød, lam og skinnende kalkun eller kylling. De har også lov til op til to æg om dagen. Laktosefri, højproteinvallepulver kan indgå i kosten, og Gittleman anbefaler at spise tofu op til to gange om ugen.
grøntsager
Kvinde skære grøntsager Grøntsager er ubegrænsede, så længe du holder fast i valgene i Gittlemans bog, "The Fat Flush Plan." Listen indeholder: asparges, grønne bønner, broccoli, spire, kål, blomkål, kinesisk kål, agurker, aubergine, spinat, collard grøntsager, kale, romarinsalat, escarole, arugula, persille, løg, grønne og røde paprika, svampe, radiser, mung bønner og alfalfa spirer, okra, tomater, vandkryds, rød eller grøn bladsalat, courgette, gul squash, vandkastanjer , bambusskud og hvidløg. Du har også lov til en gulerod og tre oliven.
frugter
Æble skiver Listen over tilladte frugter består af 1 apple, appelsin, nektarin eller fersken,? grapefrugt, 2 blommer, 6 jordbær, 10 kirsebær og 1 kop bær. Kosten tillader 2 portioner dagligt.
drikkevarer
Tranebærsaft blandet med vand Dieters skal drikke otte glas "tranebærvand" (en tranebærjuice og vandblanding) hver dag. Dette er et nøgleelement til rensning af kroppen. Gittleman udviklede en "lang livscocktail", der skal indtages to gange om dagen. Hun siger, at tranebærsvandet og hørfrøblandingen øger eliminationen og hjælper balance hormoner. En "snyde" er tilladt: 1 kop økologisk kaffe.
Urter, krydderier og sødestoffer
Kanel Ifølge Gittleman kan disse urter bruges frit, fordi de hjælper med at øge stofskiftet: cayenne, tørret sennep, kanel, ingefær, dill, hvidløg, nelliker, løvfrø, persille, æblecidereddike og spidskommen. Den eneste tilladte sødestof er Stevia Plus, fordi den ikke påvirker blodsukkeret og indeholder præbiotika.
Ikke tilladt
Man hælder glas vin Fase I tillader ikke transfedt, koffein, sodavand, alkohol, aspartam, sukker, mange krydderier, gærrelaterede vinegarer, olier (undtagen hørfrøolie), fedtstoffer, korn, brød, korn, stivelsesholdige grøntsager og mejeriprodukter.
Tilgang
Skive fuldkornsbrød To faser af kulhydrater (fuldkornsbrød, sød kartoffel, ærter, gulerødder og mandler eller æggeblomsterskall) tilsættes i fase II. I fase III tilsættes flere kulhydratvalg (brun ris, bønner, kartofler, majs, fuldkornspasta), mejeriprodukter (ost, yoghurt) og en begrænset mængde salt.
