Knuckle eller næve, push-ups er identiske med den traditionelle push-up, men med en lille variation: din overkrop understøttes på dine knogler frem for på dine palmer. Knuckle push-ups udføres normalt af kampkunstnere, der ønsker at styrke deres knogler og håndled, hvilket forbedrer stans effektivitet. Der er yderligere fordele ved at gøre knuckle push-ups.
Forbedret stabilitet
Knuckle push-ups vil bidrage til at forbedre muskulær stabilitet i dine arme, skuldre og kerne. Traditionelle push-ups udføres med en åben håndflade, som er betydeligt større end din næve. Den reducerede overflade på dine knogler kræver, at musklerne i din overkrop skal arbejde hårdere for at opretholde din balance.
Forbedret styrke
Knuckle push-ups vil forbedre din overordnede overkropsstyrke samt styrken af mindre stabiliserende muskler. Disse mindre muskler bruges også under traditionelle push-ups, men ikke i samme omfang.
Stærkere Knuckles og håndled
Måske er den mest oplagte fordel ved knogleskubber den øgede styrke i dine knogler og håndled. Denne fordel er særlig vigtig for krigere, der stryger med en nøgne knytnæve eller med minimal beskyttelse. Den konstante kontakt mellem dine knogler mod gulvet under knogleudskæringer vil styrke knoglernes knogler såvel som hærge huden, der dækker dine knogler. Den rette position af dit håndled under en knogleudskæring kræver konstant stabilisering af leddet. Over tid vil dette resultere i stærke, stabile håndled, som ikke kun er til gavn for krigere, men også til den generelle befolkning.
