Spis fuldkorns kulhydrater i stedet for at følge en ikke-carb eller meget lav carb diæt og træne regelmæssigt for at øge dine fedtforbrændende enzymer og forbrænde dit lagrede kropsfedt. Energibesparelserne i din krop konverterer energien i de fødevarer, du spiser til energi, dine celler kan bruge kaldet adenosintrifosfat eller ATP. Brug af fedt i din krop for at brændstof din motion kræver et molekyle, der kun produceres fra nedbrydning af glukose i carbs du spiser. De typer kulhydrater du forbruger, samt de andre fødevarer, du spiser med din carbs, vil også stimulere flere fedtforbrændende enzymer.
Trin 1
Engagere i aerob træning i 45 til 90 minutter, to til tre dage om ugen. Aerob træning ændrer koncentrationen af ATP, hormonerne epinephrin og glucagon og andre molekyler i dine muskelceller, stimulerer og øger aktiveringen af det fedtforbrændende enzym, hormonfølsom lipase. Hormonfølsom lipase frigør fedtsyrerne fra fedtceller, så de kan komme ind i dit blod. Regelmæssig aerob træning øger tætheden af kapillærerne i dine muskler. En stigning i kapillærerne betyder mere af det fedtforbrændende enzym, lipoproteinlipase, der omgiver dine celler og forbedrer cellernes brug af fedtstoffer til at brænde din træning, ifølge forfatterne af bogen "Motion Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance . "Lipoprotein lipase gør det lettere for fedtsyrerne i dit blod at passere gennem cellevægge for at blive yderligere behandlet til energi.
Trin 2
Spis en tilstrækkelig mængde komplekse kulhydrater, så du får energi til at træne i 45 til 90 minutter. Dine celler har brug for glucose fra carbs for at danne et molekyle kaldet pyruvat. Når fedtsyrer passerer gennem cellevæggen og er inde i det vandige stof i dine celler, nedbrydes de til et molekyle kaldet acetyl-coenzym A eller acetyl-CoA. Acetyl-CoA skal slutte sig til et andet molekyle, oxaloacetat, for at fortsætte gennem den energidannende proces inde i en specifik struktur af dine celler, hvilket stimulerer den fortsatte brug af opbevaret kropsfedt. Tilgængelighed af oxaloacetat afhænger af enzympyruvatcarboxylasen til fremstilling af mere pyruvat. Spis mindst 3 oz. eller tre portioner af komplekse kulhydrater fra hele korn for at øge mængden af pyruvatcarboxylase og brænde mere kropsfedt. Hvis du ikke spiser carbs, vil du ikke stimulere pyruvatcarboxylase, og du vil ikke forbrænde meget kropsfedt.
Trin 3
Opretholde et stabilt blodglukoseniveau ved at spise lavglykæmiske fødevarer og magert protein; lavglykæmiske eller lav-GI-fødevarer forårsager ikke en spids i dit blodsukker, mens høj-GI-fødevarer hæver dit blodsukkerniveau for hurtigt. Low-GI fødevarer og protein stimulerer produktionen af hormon glucagon, ifølge en 2008 artikel af R. Paul Gustafson, Ph.D. Høje glucagonniveauer øger aktiveringen af den fedtforbrændende enzymhormon-følsomme lipase. Spis kogte, fuldkornspaghetti og fettucine nudler, pærer og æbler i stedet for hvid ris og ananas.
Trin 4
Afslut en til to højintensitetsintervaller pr. Uge som flade sprint eller bakkeprints. Gør 20 sekunder af all-out-indsats efterfulgt af 80 sekunder med at gå i alt 20 minutter. Denne type træning øger aktiviteten af fedtforbrændende enzymer og øger produktionen af væksthormon, ifølge en 2009-artikel af Brad Schoenfeld og Jay Dawes. Væksthormon øger yderligere aktiveringen af hormonfølsom lipase.
Ting du skal bruge
- Digital ur
- Hele korn
- Magert protein
Tips
- Brug en månedlig kalender til at oprette en træningsplan skiftevis lang aerob træning med korte, mere intense øvelser for at øge fedtforbrændende enzymer.
Advarsler
- Start træningsprogrammet langsomt med tre dages motion pr. Uge, hvilket reducerer risikoen for skade. Begynd med en 10-minutters session, der gradvist øger din varighed eller intensitet.
