Gode kulhydrater er naturligt forekommende sukkerarter, stivelser og fibre. Frugter giver alle disse gavnlige carbs. Du kan også få sukker og stivelse fra forarbejdede junk foods. Men disse er ofte kendt som dårlige carbs, fordi produkterne er meget raffinerede og har ofte lave mængder af mineraler, vitaminer og fibre.
Plukker din Produce
En portion frugt har 15 gram gode kulhydrater, primært i form af fructose eller frugtsukker. En enkelt portion omfatter et lille 4 ounce æble eller banan, en halv stor grapefrugt, 1/2 kop frisk ananas eller mango kuber, halvdelen af en stor pære, to små blommer, 3 ounce druer eller kirsebær eller 1 1 / 4 kopper af tærte vandmelon. Disse frugter har også op til 3 gram fiber. Højere fiber optioner omfatter en lille 6 1/2 ounce appelsin, fire hele abrikoser, 3/4 kop brombær, to mellemstore figner, en kiwi, to små mandariner, 1 kop hindbær eller 1 1/4 kop hel jordbær .
