Et ujævnt lunge tilføjer pizzazz til standard lineær fremad eller baglæns lunge. Dette krydsede lunge hjælper med at indarbejde nye benmuskler i lungepositionen, hvilket giver dig tonede indre og ydre lår.
Hvordan det virker
Et ujævnt lunge, der undertiden hedder en krøllet squat, ligner meget på det skridt, den er opkaldt efter: The Curtsy. Korrekt udførelse af øvelsen sikrer, at du rammer musklerne sikkert og effektivt.
Hvordan: Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter for stabilitet. Brug dit venstre ben til at tage et stort skridt tilbage og på tværs til højre - du krydses bag højre ben. Squat så din højre lår er parallelt med jorden. Skub med dit venstre ben for at rette dine ben og vende tilbage til din startposition. For en ekstra udfordring hold håndvægtene i hver hånd under øvelsen.
quadriceps
Dine quadriceps muskler er de fire muskler placeret på forsiden af låret. Du aktiverer disse muskler, når du smutter, forlænger og forkorter dem som du squat og står henholdsvis. Quads'en aktiveres under et lunget lunge, især i dit forben. Du bruger disse muskler til at hjælpe med at rette dine ben, når du vender tilbage fra overgangen til startpositionen.
gluteals
Den krøllede lunge kaldes undertiden glute-aktivering lunge. De gluteal muskler omfatter gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Gluteus minimus muskler er også kendt som hofteabduktorer, fordi de er vant til at trække benet mod din krop. Disse muskler sidder på siden af dine skinker.
Den lunket lunge aktiverer gluten på en unik måde, fordi den målretter disse abductor muskler mere, end et standard lunge, der primært målretter gluteus maximus. Et lunget lunge aktiverer også gluteus maximus og gluteus medius.
Soleus / Gastrocnemius
Soleus- og gastrocnemius-musklerne er placeret på bagsiden af underbenet og benævnes ofte kollektivt som kalvemusklerne. I sværet lunge fungerer disse muskler som stabilisatorer, især i benet bag dig. Når du skubber på dette ben for at vende tilbage til din startposition, bruger du dine kalvemuskler. Alternering af øvelsen mellem dit højre og venstre ben sikrer, at du taler disse muskler jævnt.
