Bænkpressen, bortset fra at være den bedste måde at udøve mens du ligger ned, er en af de mest kendte overkropp øvelser. Overheadpressen er lidt mindre kendt og kræver lidt mere koordinering, fordi den udføres stående. Du kan få en stærkere overkrop med begge, men hver arbejder dine muskler på lidt forskellige måder.
Bænkpressen er en nem at lære overkropsøvelse. Overheadpressen er på den anden side en old-school-bevægelse, der blev opfundet før bænkpressen. Det var oprindeligt en del af ren og presse, en øvelse, der indebærer at plukke en barbell op og løfte den over hovedet. Overhead pressen er den øverste del af renheden og tryk, hvor du trykker på barbell fra skulderhøjde helt op til din albuer er lige.
Mens begge øvelser kan klassificeres som øvelser i overkroppen, er de stadig forskellige. Bænkpressen repræsenterer en nyere tilgang til overkropsuddannelse, mens overheadpressen repræsenterer en old-school vægtløftning tilgang til overkroppen styrke træning.
Klassificere hver øvelse
Bænkpressen udføres liggende på en bænk og presser en barbell lige op mod loftet. Overhead pressen udføres sidde eller stå og trykke baren op mod loftet. Hver øvelse retter sig mod dine muskler forskelligt.
Den flade bænkpress er mere af en kropsdominerende øvelse. Pectorals, eller bryst muskler, primært bringe dine arme sammen horisontalt foran dit bryst. Jo større skråningen af bænken du ligger på, jo større aktivering af dine skuldermuskler, ifølge et 2010-papir i The Sport Journal.
Selv i forhold til tilbøjelige benkpresser er overheadpressen mere af en skulderdominerende øvelse, fordi dine skuldermuskler hæver armene op lodret.
Bænkpressen betragtes som en vandret trykøvelse, fordi du trykker vægten vandret i forhold til din krop. Overheadpressen betragtes som en lodret trykbevægelse, fordi du trykker vægten lodret i forhold til din krop.
Stående betyder, at det er sværere at afbalancere stor vægt. Fotokredit: undrey / iStock / Getty Images Hvilket gør dig stærkere?
Overheadpressen gør dig stærk i en mere klassisk eller "funktionel" forstand. Fordi det er gjort fra en stående stilling, synes overheadpressen mere som det virkelige liv end bænkpressen, fordi du sjældent har lyst til at lægge ned og trykke et objekt i hverdagens verden eller under en sportsbegivenhed.
På den anden side giver bænkpressen dig mulighed for at bruge mere vægt, fordi du ligger ned. Uden behovet for at stabilisere dig selv i stående stilling, kan du risikere at bruge mere vægt. Ud over den ekstra gearing får du til at bruge dine store kraftige brystmuskler i bænkpressen for at hjælpe dig med at løfte mere vægt.
Er der nogen Carryover?
Selv om disse øvelser specifikt retter sig mod forskellige muskler, er der også en vis overlapning. Bænkpressen er hovedsagelig kendt som en kropsøvelse, men den retter sig også mod de forreste deltoider, musklerne i skuldrene foran, ifølge en artikel i 2007 i den brasilianske Journal of Sports Medicine. Overheadpressen træner det dog betydeligt mere.
Bænkpressen er en kropsdominerende øvelse, men overheadpressen involverer ikke meget brystmuskelaktivitet, så der er lidt overførsel mellem bevægelserne der.
Der er en mulig overførsel mellem øvelserne i triceps musklerne, der ligger på armens ryg. Begge øvelser virker triceps, som rette armen ud og skubbe vægten mod toppen af bevægelsen. Overheadpressen kan muligvis virke triceps mere, fordi din håndposition i den øvelse har en tendens til at være mere smal.
Selv om de er forskellige bevægelser, supplerer de hinanden ved at arbejde med de forreste deltoider og triceps. Hvis du forsøger at øge din overhead presse eller din bænk trykker du kan bruge den anden øvelse til at hjælpe.
