Ordet "flabby" kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, men det er sikkert sikkert at beskrive den eksistentielle tilstand af flabbiness som en kombination af underudviklet muskel og overskydende fedt.
Selvfølgelig, når det kommer til at forbedre kroppens image, er veltonede og velholdte arme sædvanligvis øverst på listen for både mænd og kvinder, og yoga tilbyder faktisk mange ting, der vil give våbenene styrke og definition.
SIMPLEASLIFE slog sammen med yogalæreren Elise Joan for at bringe dig denne yogastrøm, der hjælper dig med at forme arme på stærk og tonet overkrop (herunder dine arme!) På mindre end 10 minutter.
Asanas for tonede våben
Meget, hvis ikke det meste af musklen arbejder i yoga, er isometrisk, hvilket betyder at du styrker dine muskler i en statisk position ved at sætte dem i mod hinanden eller mod tyngdekraften.
Med isometriske øvelser ændrer muskelens længde sig ikke. Fordi du opretholder en statisk position, mens du gør dem, vil de stramme musklerne i en bestemt position, så du skal bruge flere forskellige angrebsvinkler til at dække alle baser. Heldigvis er yoga designet til at blande og matche stillinger.
Planker og Mere
Et glimrende sted at starte er med planken udgør en af de mest grundlæggende, men effektive yoga udgør. Dybest set antager du en position som om du var øverst på en push-up og holder den så længe du kan.
Planker - og dens mange variationer - arbejde dine arme fra håndledene op til skuldrene, men især triceps. De har også den ekstra fordel ved at styrke dine kerne muskler, især hvis du smider i maven, mens du er i det. Ved at bøje dine albuer, sænke dig selv ind i Chaturanga og holde den til et par åndedrag, vil armerne arbejde endnu mere.
Samler det hele
Du kan også kombinere dine planker med den prøvede og sande Downward Dog pose, som forlænger rygmusklerne og opbygger skulderstyrken til at starte. Eller start i en opretstående stilling, og du har fået til en ret komplet øvelse kaldet Sun Salutations, der kræver, at du strækker dine arme mod himlen, hvilket også er godt for toning af blabberede arme.
Fedt skal gå først
Du kan have gode arm muskler, men de vil bare være en velbevaret hemmelighed, hvis de er dækket af for meget overskydende kropsfedt. Hvis du er overvægtig, gør du på alle måder yoga, men du bliver nødt til at tabe, mens du er ved det.
Alas, på trods af den utrolige overflod af fordele er yoga ikke fantastisk til at forbrænde kalorier; ifølge det amerikanske råd om motion, kan du forvente at brænde kun omkring 144 kalorier i en 50-minutters hatha yoga klasse. Selv Power yoga brænder kun omkring 237 kalorier i 50 minutter.
Yoga brænder ikke mange kalorier, men det kan hjælpe vægttab ved at øge din mindfulness, når du spiser. Fotokredit: Øjenkande Billeder / Øjenkande Billeder / Getty Images Yoga og vægttab
I lyset af det faktum, at du er nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du tager ind for at miste et pund af fedt, ville det betyde mange timers yoga. Derudover er der ikke noget som "spot reduktion." Som din overordnede kropsfedt smelter væk, vil dine arm muskler efterhånden se dagens lys.
Men desværre er der ingen måde at målrette dem på med diæt. Men yoga har vist sig at øge folks vægttabsindsats, sandsynligvis fordi tuning af dit sind ind i yogakanalen gør dig mere opmærksom på alle mulige ting, såsom hvor mange cheeseburgers du marmelade i munden.
Hvad synes du?
Træner du yoga? Forsøger du at tone dine arme? Hvad er nogle af dine yoga yderst til at styrke din overkrop? Hvilke andre arm øvelser gør du? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!
