Stekt kylling er en af de 10 mest populære komfortfødevarer i USA, siger Alton Brown i "Food Network Magazine." Men det er også en mad, der kan være svært at indarbejde i en sund, afbalanceret kost. Ud over at være højt i fedt kan stegt kylling indeholde store mængder natrium: Kommercielt tilberedt stegt kylling kan have så meget som 860 mg natrium per portion. En mængde, der forsyner 37 procent af natriumet til en sund voksen, bør begrænse sig til daglig. For at styre dit natriumindtag, tilbered stegt kylling hjemme ved hjælp af mel du har krydret med lavnatrium krydderier og urter. Spis kun stegt kylling kun lejlighedsvis, og brug en alternativ, fedtfattig metode som ovnstegning, når det er muligt.
Trin 1
Mål mel i en stor blandeskål. Planlæg ca. 2 kopper mel til hver 4 pund kylling.
Trin 2
Tilsæt dit valg af lavt eller ikke-natrium krydderier, såsom frisk malt peber, hvidløgspulver, løgpulver, timian, oregano, en kommerciel saltfri krydderierblanding eller lavt natriumsaltet salt.
Trin 3
Kombiner krydderierne med mel grundigt med en visp. Opbevar det krydrede mel i en plastemballage eller en lufttæt beholder, eller brug det straks som et stegt kyllingebelægning.
Ting du skal bruge
- Stor blandeskål
- Lavnatrium krydderier
- piskeris
- Plastforseglelig taske eller lufttæt beholder, valgfri
Tips
- For at hjælpe det krydrede mel holde sig til kyllingen, bland i en lille mængde kærnemælk, indtil melet har tekstur af vådt sand, så brug blandingen til at belægge kyllingestykkerne, rådgiver redaktørerne på America's Test Kitchen. For en crunchier belægning, tilsæt et par teskefulde bagepulver til det krydrede mel før brug. Hvis du vil have en krydret stegt kylling, tilsæt krydderier som cayenne peber og chili pulver til melet.
Advarsler
- Opbevar ikke og genbrug krydret mel, som du allerede har brugt til at belægge rå kylling.
