Det gamle ordsprog "Du er hvad du spiser" spiller en afgørende rolle for at opnå seks-pack abs. Som et fælles fitnessmål kræver seks-pack abs et dedikeret træningsprogram sammen med en specifik ernæringsplan. Visse fødevarer anbefales, mens andre fødevarer bør undgås. Disse fødevarer giver tomme kalorier uden at tilføje vigtige næringsstoffer. Ifølge Mayo Clinic er korrekt ernæring et resultat af at forstå rollerne for fiber, fedt, kolesterol og kalorier. Altid konsultere en læge eller diætist, inden du ændrer eller starter en ernæringsplan.
Forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer såsom dåse supper, hotdogs, chips eller andre snacks bør undgås, mens de får en seks pakke. Disse fødevarer indeholder forskellige kunstige ingredienser, fyldstoffer og konserveringsmidler, der ikke giver væsentlige næringsstoffer. Disse fødevarer er også typisk højt i fedt, kulhydrater eller natrium, mens de kun viser små mængder protein. For eksempel indeholder en hotdog næsten 190 kalorier, 7 g protein, 16 g total fedt og 550 mg natrium.
Søde sager
Slikter, herunder slik, kager og kiks, bør undgås, mens du får en seks pakke. Indeholder primært enkle kulhydrater fra sukker, majssirup med høj fructose og andre sødestoffer, søde slik giver ikke protein eller andre næringsstoffer. De store mængder kulhydrater i slik giver betydelige mængder kalorier, der fremmer fedtopbevaring, hvilket reducerer muligheden for at opnå en seks pakning ved at øge kroppens blodsukker.
Fedtholdige fødevarer
Fedt får et dårligt ry, når det kommer til at få en seks pakke, men der er gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer. De dårlige fedtstoffer omfatter transfedt, mættet fedt og betydelige mængder af totalt fedt. Fødevarer med højt fedtindhold, der bør undgås, omfatter hele mejeriprodukter, såsom mælk og ost, og mættede animalske fedtstoffer fra fede kød, såsom oksekød og svinekød, noterer hjemmesiden Tid til at køre. En afbalanceret kost af kulhydrater, protein og fedt er afgørende for at få en seks pakning, og disse fedtholdige fødevarer forhindrer dig i at opnå den rette balance.
Alkohol
På samme måde som slik indeholder alkoholholdige drikkevarer betydelige mængder enkle kulhydrater uden at tilvejebringe væsentlige næringsstoffer. Mens moderate indtag af alkohol kan give minimale sundhedsmæssige fordele, kan forbrugende alkoholholdige drikkevarer forhindre dig i at overholde en afbalanceret ernæringsplan, der indeholder komplekse kulhydrater, magert protein og essentielle næringsstoffer.
