En bunion er en knoglet bump, der vises på siden af storetåen. Normalt er resultatet af dårlig pasform sko, de fleste bunioner harmløse. Desværre, hvis din bunion bliver så smertefuldt, at den afbryder dine daglige aktiviteter, kan din læge anbefale kirurgisk fjernelse. Gendannelsesperioden efter bunionoperation varer i ca. seks til otte uger. Som smerten falder, kan du begynde at udøve din fod forsigtigt for at genvinde mobiliteten i din ankel, fod og tå.
Manipulation Øvelser
I første omgang skal du hvile din fod for at lade den helbrede. Når din læge har ryddet dig til motion, start med nem øvelser som manipulation. Mens du manipulerer tåen, tager du det med tommelfingeren og pegefingeren lige over tåsneden. Brug din anden hånd til at gribe området under tåsneden og træk forsigtigt i begge retninger, samtidig med at tåen forbliver lige. Skub derefter tåen opad og nedad og hold den i tre til fem sekunder. Dette vil hjælpe dig med at genvinde bevægelsen i din storåre.
Alfabet Letters
Mens bunionoperation hovedsagelig påvirker din storå, kan inaktiviteten også påvirke din fod og ankel. Du kan motionere fra en siddende stilling for at undgå smerte og pres på din fod, mens du genopretter. Punkt din big toe og strække dine ben. Krøl resten af dine tæer under din fod og brug din tåre til langsomt at skrive bogstaverne i alfabetet, mens du svinger din ankel og bøj din fod. Når du er færdig med at skrive alfabetet, skriv ud forskellige navne på personer, steder og ting at øve på at flytte din fod.
Modstandsbånd
Når du bliver stærkere, og dit opsving skrider frem, kan du tilføje elementer til din øvelse for at hjælpe dig med at få en dybere stretch i din ankel og fod. Et modstandsbånd kan hjælpe dig med at træne fra en siddende stilling, samtidig med at du får den bedst mulige udstrækning. Loop et modstandsbånd rundt om din fods bue eller få en løkke den til dig. Grip modstandsbåndets ender i begge hænder og brug bandet til langsomt at styre din ankel rundt i forskellige retninger. Dette bør ikke være en smertefuld øvelse, så stop hvis din fod gør ondt.
Vægtbærende
Når du har det godt nok til at lægge vægt på din fod, kan korte, daglige sporer i gang hjælpe dig med at helbrede og genvinde bevægelsen hurtigere. Start med at gå med hjælp af krykker og flytte din gendannede fod. Tilføj lidt mere vægt hver dag, indtil du kan begynde at gå uden krykker. Pas på lægenes advarsel om at motionere eller gå for hurtigt efter operationen. Tag din tid og undgå at skubbe dig selv for hårdt, da det kan resultere i et dårligt opsving.
