Kalve rejser direkte på dine underben. Du kan udføre denne øvelse med eller uden vægte. Nogle mennesker udvikler ømme fødder under og efter kalvforhøjelser. Hvis du gør det, skal du stoppe øvelsen, indtil du har vurderet og behandlet problemet. Et par forskellige årsager er mulige. Se din læge, hvis du har spørgsmål.
Om Calf Raises
Kalvehævninger gøres ved at sidde eller stå ved at rejse sig på dine fødder. Dette tvinger dine nedre ben til at engagere, styrke deres muskler. En maskine hjælper typisk i siddende kalv hævninger, idet vægten på knæene øges for at øge modstanden mod musklerne. Du kan gøre stående kalvløftninger med dine ben lige eller bøjede og øge intensiteten ved at holde vægt. Nogle sorter af stående kalvløftninger udføres med tæerne placeret på en forhøjet overflade, så bevægelsesområdet er bredere.
Mulige årsager til ømfødder
At udføre kalv rejser med ukorrekt form kan forårsage smerte i områder øvelsen er ikke beregnet til at arbejde, såsom dine fødder. Hvis du ikke har lært ordentlig form, skal du gøre det, før du forsøger øvelsen igen. Bortset fra uhensigtsmæssig form er svage fødder eller en tilstand af foden sandsynligvis årsager. Hvis muskler og sener på dine fødder ikke er vant til anstrengelse, kan de styrke sammen med musklerne i dit underben. I dette tilfælde bør ømheden føle sig som den brændende fornemmelse fra en hård træning under kalvopløbet og et mindre ubehag bagefter. Hvis du har en tilstand i dine fødder som plantar fasciitis, kan du opleve smerte og ømhed i løbet af øvelsen. Plantar fasciitis er en betændelse i bunden af dine fødder. Kun en læge kan endeligt bestemme årsagen til, at dine fødder bliver ømme af kalveforøgelser. Forsøg ikke at selvbehandle eller selvvurdere årsagen til din smerte.
Vedligeholdelse af ømfødder
Medmindre andet er instrueret af en læge, skal du ophøre med at gøre kalveforhøjelser, hvis du oplever ømhed eller smerte. Lad dine fødder hvile Udøv ikke dig selv med anstrengende aktiviteter som løbe eller springe reb. Hvis ømheden fortsætter efter træningen, skal du prøve at blødgøre dine fødder i koldt eller varmt vand. Den direkte årsag til smerten bestemmer typisk, hvilken temperatur ekstrem føles bedst. Massage og holde dine fødder forhøjet kan også lindre nogle af smerten. Over-the-counter anti-inflammatoriske medicin kan give midlertidig lindring. Hvis smerten varer mere end tre dage, skal du kontakte din læge for at sikre, at du ikke har vedvarende skade.
Alternativer til Calf Raises
Hvis du bliver ryddet af en læge for at fortsætte med at træne, hjælper andre øvelser med at styrke dine ben. Siddende på en stol og udfører kalvløftninger uden ekstra vægt kan forsigtigt styrke dine muskler. Derudover kan du bruge en benpressemaskine og skubbe pladen væk kun med dine fødder, hvilket giver lavere benstærkning med spændinger på forskellige områder af dine ben og fødder. Aktiviteter som svømning, gå og jogging vil styrke dine underben samt resten af din krop.
